Выполняйте этот #комплекс перед тем, как отправиться спать — они помогут успокоить нервную систему, привести #мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.
Спящий лебедь
- Для этого упражнения вам понадобится подушка.
- Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад.
- Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками.
- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте #ноги и повторите #упражнение.
Счастливый ребенок
- Ложитесь на пол лицом вверх. Согните #колени и подтяните к груди.
- Руками возьмитесь за #ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать.
- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.
Мостик
- Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, #пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.
- Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. #Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу.
- Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.
Наклоны в позе лотоса
- Положите подушку на пол, сядьте на нее. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко.
- Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой.
- Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Тряпичная кукла
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Руки опустите. Не напрягайте #плечи, руки, пресс, #ягодицы. Стойте так, будто вы тряпичная кукла.
- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, затем медленно выпрямитесь.