Добрый вечер, сейчас я расскажу вам, как поддерживать себя в форме, не беспокоясь о своем банке.
Ограниченный бюджет не должен ограничивать вашу способность заниматься спортом. В вашем доме и окрестностях есть множество различных вариантов, которые вы, возможно, не считали отличными местами для тренировок.
Дом
В вашем доме больше тренажеров, чем вы думаете. Используйте лестницу для подъема, используйте диван для провалов трицепсов и попробуйте отжиматься от стены для домашней тренировки.
Снаружи вы можете сделать круг с весом тела, шаттлы по траве или пробежки по подъездной дорожке. Если у вас есть лестница, они могут предоставить отличный вариант для упражнений, будь то один пролет или несколько.
Окрестность
Детские площадки - фантастические места для занятий спортом. В промежутках между тем, как вы катаете своих детей на качелях, попробуйте какое-то время повисеть на подвесных перилах. Вы можете прогрессировать в висе, поднимая колени к груди и опуская их. Подтягиваться можно на детской площадке. Если вам нужно, подпрыгните, чтобы создать импульс, который поможет вам подняться, пока вы не перейдете к реальному делу.
Парки - отличное место, чтобы встретиться с друзьями и поиграть в мяч или пострелять в обручи. Организовать для друзей пробежку по социальной игре в регби на ощупь или даже несколько эстафет с детьми бесплатно и весело для всех.
Плавание или ходьба по воде не обязательно должны выполняться в бассейне. Если вы по той или иной причине не можете выполнять упражнения с отягощениями, воспользуйтесь нашими озерами, пляжами и реками. Используйте свое окружение, чтобы помочь вам заботиться о своем здоровье. Просто будьте осторожны с опасностями и берегите себя.
Нет никаких ограничений для активности. Будьте изобретательны с тем, что у вас есть, чтобы продолжать заботиться о себе и своем будущем!
Качаем трицепсы "лежа на диване"
Это фантастическое упражнение, которое вы можете выполнять дома или в парке для укрепления ног, рук и мышц. Постарайтесь увеличить диапазон, в котором вы "погружаетесь", и высоту, на которой вы поддерживаете свободную ногу.
1. Положите руки вдоль тела, когда сядете на край дивана.
2. Согнув бедра и колени под углом 90 градусов, оторвите одну ногу от земли с прямым коленом.
3. Согнитесь в локтях и слегка опустите себя вниз так, чтобы ваша попа оказалась ниже сиденья дивана.
4. Надавите на руки, чтобы выпрямить локти, возвращаясь в исходное положение.
5. Опустите ногу на землю. Чередуйте опорную ногу либо между каждым повторением, либо после сета. Не забывайте держать свой живот включенным на протяжении всего упражнения!