Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как фронтальные приседания- это эффективное упражнение для мышц ног.
Данное упражнение не рекомендуется выполнять новичкам , разве что с пустым грифом. Так как для фронтальных приседаний необходимы развитые мышцы кора.
Перейдем к выполнению упражнения. Возьмитесь за гриф руками так, чтобы локти смотрели строго вперед. Штанга лежит на передних дельтах. Хват шире плеч, ладони смотрят вверх. Во время выполнения упражнения следите за осанкой. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, локти немного подняты вверх. На вдохе присядьте, пока бедра и икроножные мышцы не соприкоснутся. Не сводим колени и не отводим таз назад, пятки не отрываем от пола. Из нижней точке встаём на выдохе. Делаем 10-12 повторений.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Направление коленей и носков. Они должны смотреть в одну сторону.
2) Положение корпуса. Во время выполнения приседов корпус тела держите в вертикальном положении.
3) Приседания на носках. Не нужно переносить вес с пятом на носки.
4) Кривая спина. Держим спину ровно, во избежании травм.
Преимущества данного упражнения:
1) Прокачка ног и пресса.
2) Отличное упражнение для потери калорий и прироста мышечной массы.
3) Меньше нагрузки, чем при обычных приседах.