Дорогие друзья!
Наверняка вы замечали, что люди вокруг выглядят уставшими. Им не хватает энергии, чтобы выпрямить плечи, глубоко вдохнуть и улыбнуться.
Чем же вызвана массовая усталость? У наших предков организм расходовал энергию в основном на физический труд. Для того чтобы отдохнуть, набраться сил и «перезарядиться», человеку достаточно было просто не работать. В современном обществе физическая работа вытесняется умственной, а усталость мышц тела сменяется постоянным переутомлением мозга. А как отдыхает наш мозг?
Офисный работник, просидев всю неделю за компьютером, под грузом планов, договоров, отчётов, в выходной день укладывается на диван и даёт мозгу «отдых», пичкая его остросюжетным сериалом. Студент «проветривает мозги» в ночных клубах с изобилием эмоций. Школьник после занятий «отдыхает» за компьютерными играми, легко доводящими мозг до «кипения».
Каковы же последствия подобного «отдыха»? Нервные расстройства, депрессивные состояния, снижение работоспособности и иммунитета, ухудшение памяти, бессонница и тревожность, беспричинные головные боли, боль в мышцах и суставах. Всё перечисленное и является внешним проявлением синдрома хронической усталости. Лучшее средство для борьбы с синдромом хронической усталости — профилактика, а волшебной таблеткой в этой борьбе может стать фраза из известного анекдота: «Вдруг — война, а я — уставший».
Что поможет избежать хронической усталости и не потерять вкус к жизни:
- Дисциплина. Планирование режима дня, чередование периодов работы и отдыха, отказ от чрезмерных нагрузок;
- Питание. Рацион питания должен включать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, все группы витаминов, минералов и микроэлементов. При необходимости использовать современные препараты для исключения их дефицита в организме. Не злоупотреблять алкоголем и исключить курение;
- Физическая активность. Ходьба, плавание, фитнес, танцы, туризм и пр.;
- Экология. Восстановительный эффект благоприятной экологической среды, включающей чистый воздух, структурированную слабощелочную питьевую воду с отрицательным ОВП, солнечный свет, переоценить трудно;
- Хобби. Занятия любимым делом избавляют от неприятных мыслей и способствуют психоэмоциональной разгрузке;
- Уединение. В этом состоянии энергия организма расходуется только на внутренний диалог с самим собой и не распыляется на окружение, что стимулирует оздоровительный эффект.
- Помощь специалиста. Мы привыкли все свои проблемы решать самостоятельно. Но, чтобы решить проблему, нужно найти её корень. В случае с хронической усталостью самостоятельный поиск довольно часто ведёт в тупик. Квалифицированный взгляд со стороны поможет найти выход.
Важно!
- Неприятная особенность синдрома хронической усталости —сохранение его основных симптомов даже после длительного отдыха. Ни кратковременная смена деятельности, ни уход от привычных обязанностей, не способны быстро восстановить здоровье.
- Отождествлять эмоциональный всплеск и отдых ошибочно.
- Далеко не все занятия, приносящие удовольствие, могут принести нам отдых.
Берегите себя! Заботьтесь о себе. И будьте здоровы!
--
Автор статьи: Третьяк Инна (психолог)