Состояние тела зависит от того что мы едим, количества физической нагрузки, сна и так далее. Так и психическое здоровье нуждается в тренировках и правильном «рационе».
Последние исследования говорят о простых действиях, которые улучшают состояние. Они направлены на развитие «социального здоровья». В основе этого понятия лежит способность выстраивать правильную коммуникацию, что является важным кирпичиком общего самочувствия. Особое значение этот вопрос получил за последние полтора года, на фоне периодов самоизоляции.
Вашему вниманию представлены 5 способов укрепления социальных связей и развития здоровых коммуникативных привычек.
-1- Контактируйте как минимум с 5 людьми каждую неделю
Крупное исследование в 2021 году, проведённое в Канаде, показало, что люди чувствовали себя намного счастливей, если им удавалось контактировать как минимум с 5 людьми в неделю. Это могли быть члены семьи, партнёры по отношениям, друзья, коллеги. При чем формат общения мог быть абсолютно разным – живая встреча, видео чат, звонок, всё это улучшало самочувствие людей.
-2- Говорите по телефону 10 минут в день
Ничто не заменит живого общения, но мы знаем, что ситуации бывают разные. В США вышло интересное исследование, где пришли к выводу, что 10 минутный разговор по телефону, несколько раз в неделю, способен серьёзно снижать ощущение одиночества, уровень депрессии и беспокойства. Правда с одним условием. Эти разговоры должны быть построены на эмпатии, участники должны хотеть узнать о переживаниях и состоянии человека, задавать вопросы и делать беседу максимально живой.
-3- Проявляйте заботу
Позаботиться о ком-то также значимо для вашей психики, как и получить поддержку. Объединившись для изучения социального здоровья, университеты США, Великобритании и Австралии пришли к выводу, что внимательное отношение к ближайшему окружению, буквально с соседям, способно серьёзно улучшить психическое состояние. И здесь мы ведём речь о самом простом взаимодействии – поделитесь полезной информацией, организуйте совместную активность (например ужин или даже уборку в подъезде или территории около дома), просто поинтересуйтесь делами. До начала исследования 1 из 10 участников жаловался на чувство покинутости, на депрессию. В конце исследования таких людей было 1 из 20.
-4- Правило трёх друзей
Ещё одно большое исследование в Канаде в 2021 году показало, что наличие не менее трёх близких друзей делает людей намного счастливее. И это лишь подтверждает мысли из книги Анне Мойер «Психология дружбы» (“The Psychology of Friendship” Anne Moyer), что дружба положительно влияет на здоровье и даже долголетие. Такой терапевтический эффект достигается во многом благодаря возможности быть самими собой с друзьями.
-5- Вовлечённость
Очень простой и действенный способ укрепить социальные связи – это стать волонтёром. Общее дело даёт ощущение сплочённости и товарищества. В Великобритании провели опрос 10.000 человек, которые приняли участие в волонтёрских программах. В итоге 84% из них стали чувствовать себя увереннее, а 3 из 4 опрошенных говорили о снижении чувства изолированности и улучшении психического здоровья.
Подобно хорошей физической форме, социальное здоровье требует регулярных практик и наличие полезных привычек. И, как мы видим из статьи, для этого достаточно простых действий несколько раз в неделю.
Адаптация оригинальной статьи: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-health/202108/how-strengthen-your-social-muscles