В предыдущей статье уже был дан ответ на вопрос из заглавия. Однако, перед нами оказалась поставлена новая задача: ведь мало осознавать, что произошло, зачастую важнее, как с этим быть. Здесь мы снова обращаемся к понятию ориентировки, а точнее к пониманию того, как сделать ее максимально полной и "работающей".
Секреты адаптации
Термин "адаптация" довольно явно намекает на биологизаторский подход, но в контексте нашего обсуждения более важным является сущность этого процесса. Приспособление к условиям окружающей среды - кажется, что это и есть залог жизненного спокойствия. Но очевидно, что внешние обстоятельства постоянно и неотвратимо меняются, мир не остается статичным. Под эти метаморфозы бытия подстраиваются и механизмы приспособления человека. Траектория нашей жизни корректируется.
Очевидно, что после пандемии COVID-19 весь мир претерпел изменения. К сожалению, загадкой остается и то, с чем нам еще, может быть, предстоит столкнуться в будущем.
Вы догадываетесь, что проще приспосабливаться ко всему новому тем, кто к этому психологически готов, кто меньше боится перемен, имеет разнообразный опыт и определенную "гибкость". При этом скорость адаптивного процесса у всех разная. Важную роль имеет и социальная ситуация развития - ближайшее окружение человека, способное оказать поддержку и содействие, или же, наоборот, усугубить положение.
Кратко подытожив, отметим, что успешная адаптация строится на:
- умении быстро ориентироваться в ситуации;
- психологической готовности к переменам в жизни;
- стрессоустойчивости;
- оптимизме (куда без него?);
- внутренних и внешних опорах (начиная от комфортной домашней обстановки и заканчивая поддержкой близких).
Этот перечень личностных качеств и условий каждому полезно и важно развивать и создавать внутри и вокруг себя.
Всё это поможет в наиболее сжатые сроки успешно выстроить систему ориентировки и вернуть свою жизнь в свои руки.
Топ-10 в условиях последствий пандемии
(или любой другой дезорганизующей чрезвычайной ситуации)
Напоследок приведем конкретные рекомендации, которые помогут вернуться к прежней "доковидной" жизни, а также не поддаться панике в будущем, сохранить чистоту разума и достаточный уровень оптимизма.
1) Ограничьте себя от избыточной и противоречивой информации, не стоит перенасыщать мозг новостями и заразительной эмоциональностью.
2) Постарайтесь сформировать свою четкую точку зрения на происходящее, опираясь на наиболее объективные факты и данные.
3) Озаботьтесь созданием и поддержанием оптимального для вас распорядка дня, структурируйте и планируйте свои дела и задачи. Эта рекомендация особо ценна в моменты, когда кажется, что весь мир находится в хаосе. Именно в таких случаях наиболее важно сохранить порядок вокруг и внутри себя. Планируйте свою жизнь, даже если кажется, что дальше сегодняшнего вечера загадывать нельзя. Планирование дает мотивацию и внутреннюю уверенность. Планируйте, даже если кажется, что шанс на оправдание ожиданий невелик.
4) Старайтесь не терять и продолжать поддерживать социальные связи, общайтесь с близкими (хотя бы и удаленно), не замыкайтесь в себе. Зачастую именно близкие становятся самой главной опорой.
5) Выражайте и обсуждайте свои чувства и мысли. Крайне важно отрефлексировать, то есть продуктивно осмыслить свой новый опыт, а также взглянуть на происходящее так, как его видят ваши близкие.
6) Сохраняйте чувство юмора. Это личностное качество помогает преодолевать самые сложные жизненные трудности.
7) Заботьтесь о своем здоровье, соблюдайте рекомендации врача, а также старайтесь сохранять физическую активность даже в условиях самоизоляции.
8) Работайте с тревожностью. В интернете описано множество методов ее преодоления. Медитация, йога, дыхательные упражнения - отличные помощники.
9) Старайтесь заниматься продуктивной деятельностью, будь то удаленная работа или хобби.
10) Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью. Если вы чувствуете, что качество жизни ухудшилось, а сил и решений для изменения ситуации нет - обратитесь к специалисту, вам обязательно помогут.
Над чем порефлексировать?
- "Я - легенда", (реж.: Френсис Лоуренс, 2007г.)
- "Изгой", (реж.: Роберт Земекис , 2000г.)
- "В диких условиях", (реж.: Шон Пенн, 2007г.)
- "Жизнь Пи", (реж.: Энг Ли, 2012г.)
- "127 часов", (реж.: Дэнни Бойл, 2010г.)