Все люди сталкиваются с проблемой, когда что-то “вылетело из головы”, от этого никто не застрахован, ведь всегда все помнить, к сожалению, невозможно. Но когда таких эпизодов с забывчивостью становится все больше, это начинает ощутимо сказываться на качестве жизни человека и его успеваемости в работе или учебе. Чтобы не стать заложником своей забывчивости, не стоит мириться с этим обстоятельством, ведь его вполне реально искоренить благодаря специальным упражнениям и продуктам, улучшающим память. Читайте в статье о том, как улучшить память и работу мозга.
Почему ухудшается память: основные причины
- Вредные привычки – злоупотребление алкогольными напитками и курение.
- Информационная перегрузка. Из-за большого количества информации лишает возможности концентрировать внимание на одном источнике.
- Нехватка кислорода в крови. Следует заниматься спортом, чаще бывать на природе.
- Неправильное питание. Ухудшение памяти может быть связанно с дефицитом в организме витаминов и микроэлементов, ускоряющих биохимические процессы в головном мозге.
- Депрессия, стресс, плохое самочувствие, недостаток сна.
- Серьезные заболевания. Ухудшение памяти может быть одним из первых симптомов приближающегося серьезного заболевания – рассеянного склероза, болезни Паркинсона, Альцгеймера. Если Вы подозреваете, что память ухудшается именно по такой причине, срочно обратитесь к врачу.
Как улучшить память: 5 простых советов
- Если Вы правша – чистите зубы левой рукой, если левша – правой. Так Вы будете тренировать второе полушарие.
- Когда Вы посмотрите фильм, прокрутите мысленно поочередно все события киноленты в голове – этот процесс не должен занять более 20 секунд, но это замечательный способ улучшить память.
- Долой списки покупок! Приложите усилия, чтобы все запомнить.
- Читайте много развивающей литературы. Поставьте себе цель – минимум 1 книга в неделю. Таким образом, за 10 лет Вы прочтете 520 книг!
- Учите стихи – это классический метод, гарантировано помогающий улучшить память.
Продукты, улучшающие память: польза для мозга
Чтобы улучшить память следует чаще лакомиться грецкими орехами, так как они содержат витамин Е, предотвращающий ослабевание памяти. Также этот витамин содержат зеленые листовые овощи, яйца, коричневый рис и семечки, а также цельнозерновые продукты.
Улучшению памяти способствует потребление черники и смородины, содержащих в больших количествах витамин С, который улучшает живость мозга. Витамин К, улучшающий познавательную функцию содержит брокколи.
Жирная рыба поможет улучшить память за счет содержания кислоты омега-3, которая необходима для здоровья нервной системы, а также йод, улучшающий ясность ума. Полезными для памяти являются помидоры, которые содержат мощный антиоксидант. Для того чтобы улучшить память регулярно потребляйте горсть тыквенных семечек – они предоставят дозу цинка.