- Мам, можно ещё одну..?
Или как разрешить ребенку есть то, что он хочет.
Примерно с 4-х лет у наших детей начинают формироваться собственные вкусы и желания в еде. Но мы часто заглушаем эти желания, стараясь накормить детей полезной едой.
А если мы заставляем наших детей есть нелюбимые продукты, это большой стресс для всех.
Поэтому мы решили следить за нормой белков, жиров, углеводов и помогать детскому организму восполнять витамины не шпинатом и брокколи, но и вкусной альтернативой. Какой именно – читайте в конце поста.
А мы начинаем по порядку рассчитывать элементы рекомендованной суточной нормы для детей в возрасте от 4-х до 10 лет.
Калории.
При активном росте калорий должно быть много – от 1200 до 2000 Ккал.
Считаем примерно так: 4 года – 1200 Ккал, а далее, на каждый год прибавляем 60-70 калорий.
Белки.
Рассчитываем на 10-20% содержания белка в продуктах от общего рациона.
Например, в 100 граммах курицы – 27 граммов белка.
И помним, что они должны быть преимущественно животного происхождения.
Жиры.
Достаточно примерно 25% жиров от дневного рациона. В эту долю мы включаем и насыщенные жирные поликислоты, и Омега-3 жирные кислоты.
Углеводы.
50-60% сложных углеводов должны входить в оптимальный детский рацион.
Поэтому мы варим каши утром и на обед в виде гарнира готовим гречу или рис.
Витамины.
Получить витамины из обычной пищи детскому организму сложнее всего. Чтобы восполнить норму витамина «Е», нам нужно накормить ребенка 200 граммами шпината. Разве это реально?
Кроме витамина «Е» детям необходимо получать:
Витамины «В» - 1 мг; «В1» - 1,2 мг; «В6» - 1,5 мг; «В12» - 3 мг; «С» - 25 мг; «D» - 1500 МЕ; Кальций – 800 мг.
Мы доверяем эту задачу швейцарскому производителю витаминов Swiss Energy. И мы не просто заменяем полезными мармеладками Swiss Energy десерт, но и разрешаем детям не есть те продукты, которые им действительно не нравятся.
Начать просто: определяем вместе с терапевтом, какие именно витамины необходимы вашему ребенку в первую очередь, и выбираем вкус мармеладок.
А что больше всего любит есть ваш ребенок?
