Используя самые эффективные приёмы когнитивно-поведенческой терапии, философию стоицизма и здравый смысл.
Приветствую вас, дорогие читатели!)))
Первый тезис, который мне хотелось бы здесь привести, крайне важен для понимания механизма, который мы будем использовать далее.
Внимание:
Нами управляет только то, что мы не можем допустить
На самом деле этот принцип касается огромного количества аспектов, но сегодня мы разбираем самый неприятный, а именно смерть: свою собственную, родственников, друзей, партнёров, детей.
Ведь именно этот страх наиболее обоснован природой и вызывает наиболее сильные отголоски в нашем поведении и эмоциональном состоянии, например, вызывает панические атаки, о которых я более подробно рассказывала здесь.
Итак, поехали:
ШАГ 1
Задаём себе чёткий вопрос: чего именно я боюсь, то есть каких именно последствий смерти?
Какие могут быть варианты, если будем рассматривать страх именно собственной смерти:
- что-то не успеть в делах, не доделать, не добиться
- подвести близких, доставить им проблемы
- не успеть оставить "потомство"
- не успеть помириться с теми, кого обидели, не успеть сказать самое главное
- не успеть насладиться жизнью
- ваш вариант
После того как мы взвешенно и правдиво ответили на этот вопрос, идём далее:
ШАГ 2
Задаём себе следующий важный вопрос, ответ на который даём МАКСИМАЛЬНО критично и объективно:
А действительно ли это (вышеперечисленные пункты) так ужасно и недопустимо?
И подвопросы:
- А какие ещё могут быть варианты? (перечислить не менее 3-х)
- А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы в случае смерти меня это не беспокоило?
Давайте разберём вместе пример "подвести близких, доставить им проблемы" - мне кажется, он наиболее острый в контексте современной ситуации.
Итак, поехали: а действительно ли подвести близких - это так ужасно?
Какие могут быть ещё варианты?
- абсолютно не факт, что моя смерть действительно подведёт кого-то, да - будет неприятно, да - будут какие-то сложности в организации похорон, да - это хлопотно, но разве это называется "подвести"?
- если кто-то зависит от меня прямо сейчас материально, и моя смерть повлечёт за собой чьи-то материальные проблемы - разве это я их подвожу? - Абсолютно нет, это значит только то, что кто-то за счёт меня решает свои финансовые трудности, а моя смерть просто изменит исполнителя
- если кто-то зависит от меня прямо сейчас эмоционально, и моя смерть повлечёт за собой их сильные эмоциональные переживания - разве это я их подвожу? - Абсолютно нет, это значит только то, что эти люди не вполне самостоятельны и эмоционально сформированы. *Если речь о детях - здесь пойдёт размышление на тему дальнейшего опекунства: кто после моей смерти сможет максимально ответственно заботиться о них в период их взросления и становления.
А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы в случае смерти меня это не беспокоило?
- Я могу отложить деньги на свои похороны, высказать или описать пожелания по организации и подобным аспектам
- Я могу помочь тем, кто зависит от меня материально, прямо сейчас начать вставать на собственные ноги, поспособствовать этому
- Я могу проговорить с теми, кто зависит от меня эмоционально, чего именно им будет не хватать с моим "уходом" и проработать эти моменты (если всё слишком запущенно - отправить этого человека на консультацию к специалисту, это крайне важно научить человека быть готовым к внезапной потере своей эмоциональной опоры)
Теперь, когда вы продумали варианты и шаги, переходим к последнему шагу:
ШАГ 3
ДОПУСТИТЬ собственную смерть, заглянуть ЗА недопущение, найти в этом позитивные моменты.
Это крайне сложно сделать без второго шага, но сейчас вы уже готовы к этому.
Итак, представляем себе чётко и в деталях, что происходит после вашей смерти:
- Кто и как вас хоронит
- Как и на что живут ваши близкие
- Как долго они переживают
- Как и с кем живут ваши дети
И очень важно последнее, найти плюсы.
Ну, например:
- в случае моей смерти уже никто не будет постоянно переживать за моё здоровье
- моя супруга/супруг станет более самостоятельной/ым, у неё/него появится шанс найти нового партнёра и испытать новые опыты и эмоции
- если это первые похороны в жизни ваших близких, они получат этот опыт, и для них в дальнейшем это уже не будет представлять такой ужас и страх
Ну и обязательно смешные варианты, для разгрузки):
- Умер - и на работу ходить не надо))
- Умер - и ипотеку платить не надо))
- Умер - и больше никому ничего не должен)) и т.д. и т.п.
--------------------------------------------------------------------------------
Вот и весь секрет.
Когда мы заглядываем ЗА недопущение, наш мозг начинает абсолютно по-другому воспринимать эту информацию, у него уже нет этой пустоты и ступора, когда он генерирует мысли о смерти. Когда есть чёткое понимание и план в случае столкновения с нашим страхом, он автоматически уходит, так как вы уже были ТАМ, уже решили все вопросы и больше вас там пугать ничего не может.
Пишите в комментариях, если хотите разобрать по полочкам ещё какие-нибудь недопущения, думаю, нам всем будет очень интересно.
Учитесь бороться с собственными страхами, не позволяйте никому и ничему управлять вашей жизнью и эмоциями, избавляйтесь от собственных недопущений,
Живите Ярче и Объёмнее!)))
Если вам нравится читать мои статьи, пожалуйста, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и пишите свои мысли в комментариях.
Для вопросов, требующих отдельного обсуждения, теперь подключен групповой чат - присоединяйтесь:
https://yandex.ru/chat/#/join/fb34334c-27df-41e0-b82a-3bfa30713bf6