⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Основные правила:
1️⃣ Поставьте цель и замотивируйте себя!
2️⃣ Начните пить простую воду для ускорения метаболизма.
3️⃣ Питайтесь 5-6 раз в день (каждые 2,5-3 часа), которые состоят из 3 основных приёмов пищи и 2-3 перекусов.
4️⃣ Завтрак должен быть обязательно!
5️⃣ Кушайте полезную еду! Ешьте как можно меньше простых или быстрых углеводов, стараясь забыть о них во второй половине дня!
6️⃣ Не объедайтесь! Кушайте все в меру и выходите из-за стола с лёгким чувством голода!
7️⃣ Не голодайте!
8️⃣ Возьмите в привычку кушать больше свежих овощей!
9️⃣ Необходим дефицит калорий. Употребляйте на 200-300 калорий меньше, чем обычно. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔟 Ну и конечно нужна активность!Тренируйтесь 3-4 раза в неделю!
1️⃣1️⃣ Спите 7-8 часов!
1️⃣2️⃣ Минимум стресса!
1️⃣3️⃣ Минимизируйте количество продуктов промышленного производства (колбасы, соки, консервы) и содержащих насыщенные жиры (фастфуд, кондитерские изделия, конфеты, соусы). ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀