Сергей Лапин

🍑 Профицит калорий (это когда употребляете за день больше ккал, чем расходуете, но тут важно: создавать профицит только за счёт ЧИСТЫХ продуктов, а не есть бургеры, картошку и тд) 🍑И иметь бешеное желание ,стремление к той форме,о которой мечтаешь 👙 🍑Регулярность,регулярность и ещё раз регулярность. Силовые тренировки 💪🏽 без пропусков и лишних отговорок,которые ВЫ сами себе придумываете😏 🍑 БЕЛОК - ЭТО СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МЫШЦ. Обязательно вы должны употреблять суточную норму белка...

Давайте начнем с основных причин появления целлюлита. Таких как: переедание, отсутствия силовых нагрузок, расстройство пищевого поведения, злоупотребление фастфудом, сладкое, мучное, нарушение режима сна и питьевого баланса, стресс и колебания веса. Однако не была упомянута важная и актуальная проблема - нарушение кровообращения. Именно по этой причине даже самые стройные девушки могут также страдать от проявлений целлюлита. Обычная причинно-следственная связь. ▫️Гиподинамия(пониженная подвижность)...

По статистике, каждый второй отдыхающий привозит из отпуска не только сувениры, но и от двух до пяти килограмм лишнего веса! 🤭 Есть простые правила, соблюдая которые можно вернуться не только отдохнувшим и загорелым, но и в лучшей форме, чем до поездки 👇🏻 1️⃣ Будьте активными ! Больше ходите пешком, гуляйте и наслаждайтесь красотой вокруг вас Полежать на кровати вы и дома можете 2️⃣ Пробуйте новые блюда, но старайтесь делать выбор в пользу рационального питания Тем более в кафе и ресторанах...

2️⃣ Начните пить простую воду для ускорения метаболизма. 3️⃣ Питайтесь 5-6 раз в день (каждые 2,5-3 часа), которые состоят из 3 основных приёмов пищи и 2-3 перекусов. 4️⃣ Завтрак должен быть обязательно! 5️⃣ Кушайте полезную еду! Ешьте как можно меньше простых или быстрых углеводов, стараясь забыть о них во второй половине дня! 6️⃣ Не объедайтесь! Кушайте все в меру и выходите из-за стола с лёгким чувством голода! 7️⃣ Не голодайте! 8️⃣ Возьмите в привычку кушать больше свежих овощей! 9️⃣ Необходим дефицит калорий...

Алкоголь — это неотъемлемая часть жизни 70% населения мира. Свадьба, день рождение, тусовка на квартире или в клубе: «Выпьем ?» Люди пьют и кто-то пытается с этим бороться, но что-то не очень хорошо у них это получается. А сегодня же мы поговорим о пользе спорта для пьющих: 1. Тренировки повышают стойкость к негативным воздействиям алкоголя — являются адаптогенном, «защитником». Люди, занимающиеся в тренажёрном зале, чувствуют себя минимум на 20% лучше на следующий день после ,чем люди далекие от фитнеса...

Итак, Вы поставили цель «красивое и здоровое тело». Молодцы. Вы уже сделали большой шаг. Но что дальше? Сейчас я Вас познакомлю с основными моментами. 1. Определитесь чего Вы хотите добиться: - похудеть на 5 кг; - избавиться от боли в пояснице; - убрать целлюлит; - накачать ягодицы... И затем выстройте свою программу тренировок в зависимости от цели, 2. Планирование и контроль Следите за результатом: есть он, или его нет. Делайте фото «до» и «после», измеряйте объемы талии и бёдер. И затем вносите корректировки в свой тренировочный план...

Отвечу сразу для нетерпеливых: лучше делать и кардио и выполнять силовые тренировки. Это намного быстрее даст Вам результат. Теперь перейдём к более детальному разбору. Кардио - бег, элипс, велосипед, лестничный тренажёр... . Это аэробная работа (нужен кислород). Пульс 130-140 ударов или же 60-70% от максимума (220-возраст). 30-60 минут. Вот необходимые параметры для сжигания жира. Кардио тренирует Ваше сердце, повышает выносливость, помогает снять стресс. Силовые тренировки - тренировки с отягощениями: штанги, гантели, гири...