«Последние полгода стал замечать, что вечно плохо себя чувствую. Тревожно засыпаю, только начинаю день, и уже устал. Наверное, мне надо проверить витамины в организме. Хочу проконсультироваться с врачом онлайн и все сдать. Но все – это что? Я не понимаю, с чего начать», – спрашивает Иван, спортсмен и фанат цифровых сервисов.
Дефицит витаминов в организме нельзя не заметить. Например, у вас может быть постоянный упадок сил, периодические головокружения, снижение остроты зрения, синяки на ровном месте и так далее. Многие часто принимают эти симптомы как должное и думают что-то вроде: «Да я просто устаю на работе!» На самом же деле вашему организму не хватает витаминов и минералов.
Сейчас расскажем, какие анализы сдавать в первую очередь, чтобы не запутаться и не оставить ползарплаты в лабораториях.
Витамин D
Он регулирует более 200 генов в организме, влияет на формирование костной ткани. Сейчас активно изучается влияние витамина D на предупреждение развития сахарного диабета, ожирения, онкологических заболеваний и проблем репродуктивных систем.
Как понять, что его не хватает. Постоянная слабость, потеря аппетита, приступы тошноты и диареи, ноющие боли в суставах, усталость, перепады настроения.
Причины. Недостаток солнечного света – для центральной России это распространенное явление. Также влияет питание, а особенно нужно бдить вегетарианцам. Плюс много витамина D расходуют организмы детей, спортсменов и беременных.
Где содержится. Семга, лосось, тунец, говядина, свинина, яйца, сыр, молоко, грибы, апельсиновый сок.
Как правильно называется анализ. Лаборатории пишут по-разному, но смысл одинаковый. Например, название может звучать так: витамин D, суммарный (25-OH витамин D, кальциферол). Или так: 25OH витамин D (25OH Vitamin D, 25(OH) D, 25Hydroxycalciferol).
Средняя стоимость анализа. 2750 рублей.
Железо
Один из важнейших микроэлементов в организме, дефицит которого может привести к железодефицитной анемии. Это состояние, когда организм не может производить достаточное количество гемоглобина – белка, транспортирующего кислород из легких ко всем органам и тканям, а выделяемый углекислый газ – в обратном направлении. Условно говоря, без достаточного количества железа тело задыхается.
Как понять, что его не хватает. Вялость, снижение работоспособности, головокружение, сухость и выпадение волос, ломкость ногтей, холодные рук и ноги, бледность и синяки под глазами.
Причины. Несбалансированное питание, неспособность организма усваивать железо, активные физические нагрузки, обильные кровопотери.
Где содержится. Рыба, мясо, шпинат, гречка, печеный картофель, яблоки, томатный сок, чечевица, белая фасоль, кешью, нут, горький шоколад, изюм.
Как правильно называется анализ. Клинический анализ крови (в который входит гемоглобин) и анализ на железо в сыворотке. Также индивидуально врач может назначить дополнительные анализы: ферритин, трансферрин, железосвязывающую способность и другие.
Средняя стоимость анализа. Клинический анализ крови – 750 рублей. Железо в сыворотке – 500.
Омега-3
Эти жирные кислоты необходимы для поддержания здоровья, но сам организм в нужном количестве их не производит. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии и многих других болезней.
Как понять, что их не хватает. Сухая кожа, тусклые волосы, ломкие ногти, проблемы с концентрацией, бессонница или прерывистый сон, быстрая утомляемость, систематическая боль в суставах, медленное заживление ран.
Причины. Организм практически не вырабатывает Омега-3, поэтому в некоторых регионах, по данным ВОЗ, дефицит есть у каждого второго. Значительно влияет и питание.
Где содержится. Основной источник – рыба. Например, скумбрия, сардины, лосось, сельдь. Также большое количество жирных кислот есть в грецких орехах, яйцах, сое, семенах чиа, льна, шпинате и брюссельской капусте.
Как правильно называется анализ. Омега-3 индекс.
Средняя стоимость анализа. 4700 рублей.
Витамины группы B
Они влияют на нормальное функционирование клеток, тканевое дыхание, метаболизм белков, жиров и углеводов, работу различных ферментных систем организма, окислительно-восстановительные процессы. Долгая нехватка этих витаминов может негативно повлиять на функции практически всех органов.
Как понять, что их не хватает. Кожная сыпь, дерматит, покраснение кожи, ощущение покалывания в руках и ногах, перманентная усталость, расстройство пищеварения, высыпания, трещинки в уголках рта, постоянные простуды.
Причины. Нарушение принципов рационального питания: низкое содержание витаминов в пище, голодание и постоянные диеты. А также неправильное хранение и приготовление продуктов, ведущее к дефициту витаминов группы B в их составе. Вторая группа факторов – различные нарушения внутри организма. Например, заболевания ЖКТ.
Где содержится. B1 – хлеб из муки грубого помола, гречневая и овсяная каши. B2 – мясо, яйца и грибы. B3 – ананасы, манго и свекла. B5 – фундук, цветная капуста и чеснок. B6 – картофель, морковь и помидоры. B7 – печень, почки и соя. B9 – зеленые овощи с листьями, цитрусовые и мед. B12 – печень, яичный желток и кисломолочные продукты.
Как правильно называется анализ. Комплексный анализ на витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
Средняя стоимость анализа. 13 500 рублей.
Витамин С
Он участвует в иммунных процессах, процессах сдерживания сердечно-сосудистых заболеваний, глазных болезней, осложнений в предродовой период, повреждения клеток и старения кожи. Также играет важную роль в борьбе со стрессом: мы не преувеличиваем важность тех или иных негативных ситуаций в жизни.
Как понять, что его не хватает. Синяки на ровном месте, распухшие десны, медленное заживление ран, грубая или сухая кожа, появление лишнего веса, ноющие суставы, расстройство пищеварения, усталость, депрессия, повышенная тревожность.
Причины. Неправильное питание, злоупотребление алкоголем, курение, анорексия, а также тяжелые психические заболевания – например, депрессия.
Где содержится. Черная смородина, красный и зеленый перец, киви, клубника, апельсины, брокколи, томаты, картофель, зеленый горошек, капуста.
Как правильно называется анализ. Витамин С (аскорбиновая кислота) или витамин С в плазме (аскорбиновая кислота, Vitamin C, Ascorbic Acid, Plasma).
Средняя стоимость анализа. 2350 рублей.
А вы сдавали когда-нибудь анализы на дефициты? Сколько это стоило? Помог ли вам прием витаминов? Рассказывайте свои истории в комментариях и задавайте вопросы: наши специалисты подробно на все ответят.