Зачем они нужны? Сожги, а лучше выкинь!
Привет, друзья!
Сегодняшний выпуск рубрики "Худеем за лето ВМЕСТЕ" будет слегка нетипичным.
Я не буду показывать весы, как это делаю обычно. Кто новичок на канале, заходите в рубрикатор. Возможно, найдёте для себя что-то полезное.
Я решила провести эксперимент.
С сегодняшнего дня и до конца лета я не буду следить за весом. Абсолютно.
Но это не значит, что я перестану контролировать питание или заброшу физ нагрузки.
Наоборот.
И в том, и в другом я ввожу новые фишки, о которых расскажу вам чуточку позже👇
Просто вес перестаёт иметь значение. Главное — объёмы и фактура тела.
Правила, которым я не изменяю:
- Питание.
- 5-6 разовое, 3 основных приёма и 2-3 перекуса.
- До 1500 калорий в сутки. Свою норму считаем на калькуляторе калорий. Кто не знает, как это сделать, пишите, подскажу.
- Завтрак, обед и ужин обязательно содержат белковую пищу.
Кстати, БЖУ, как и калорийность, можно рассчитать в приложении на телефоне, мне нравится СИТ 30.
Там видно, сколько питательных веществ вы употребили за день, и чего не хватает (или в избытке).
4. Исключила продукты:
Кто бы что не говорил, но пока худеете, тортики и чипсы придётся отставить.
Лучше съесть мясо, помидор и персик, и быть сытым и довольным, чем на ту же калорийность проглотить кусок торта, который пролетит — не заметишь. И до следующего дня маяться голодным (или вовсе бесконтрольно наесться с голодухи).
Высококалорийные продукты лучше заменить (чтобы не было мучительно больно прощаться) на менее калорийные. Вот примеры некоторых из них.
Кстати, о моей новой фишке, которую я пробую первую неделю.
Я отказалась от молочки, кроме обезжиренного творога (до 200гр), белого сыра (до 50гр в сутки) и молокочая (разгрузка).
Спасибо вам, дорогие, за советы, очень интересно, что же будет😃
- Вода.
Не менее 2-2.5 литров чистой воды в день.
Эх, были времена, когда мы пили воду из под крана...
Тоже считается по весу человека, образу жизни и климатическим условиям (в жару пить надо больше).
- Сон.
Не менее 7-8 часов. Дефицит калорий и тренировки дают организму почву для потери веса, но в этом процессе нужны ресурсы для восстановления – полноценный сон.
- Тренировки. Это основное!
Я начала заниматься бодифлексом. Знаете, что это такое?
Когда-то я регулярно делала эту гимнастику и получила очень крутые результаты.
Я буду показывать на себе, как она меняет структуру тела, уменьшает объемы. И обязательно расскажу о ней подробно отдельной статьей (быть может даже не одной), как она работает, какие изменения происходят в организме, и покажу, что из себя представляет этот комплекс.
Подписывайтесь, чтоб не пропустить.
Вот замеры на 05.08 (потом будет до/после)
А вы пробовали БодиФлекс? Или слышите впервые? Пишите, делитесь, буду рада дружить и общаться!