На основании своего опыта я скажу, что растить мышцы это п***ец трудно, но любой труд окупается в виде результатов😄
Основные правила для роста мышц:
1)профицит калорий (+20% от нормы)
2)2 грамма белка на 1 кг веса. Белок - строитель мышц
3)3 грамма углеводов на 1 кг веса. Углеводы - это масса
4)тренировки с дополнительным весом
5)восстановление. Здоровый сон от 7 до 9 часов
6)прогрессия нагрузок. Со временем увеличивайте рабочие веса, а также ежесуточную калорийность (белки, жиры, углеводы тоже нужно увеличивать)
Первые изменения ты заметишь после месяца тренировок, а колоссальные изменения после 1-го года😉
КАК РАСТИТЬ МЫШЦЫ💪
Ставь лайк и сохраняй к себе👍🏼
Привет, спортсмен👋🏼
Растить мышцы это трудно? Как ты считаешь, пиши об этом в комментариях👇
На основании своего опыта я скажу, что растить мышцы это п***ец трудно, но любой труд окупается в виде результатов😄
Основные правила для роста мышц:
1)профицит калорий (+20% от нормы)
2)2 грамма белка на 1 кг веса. Белок - строитель мышц
3)3 грамма углеводов на 1 кг веса. Углеводы - это масса
4)тренировки с дополнительным весом
5)восстановление. Здоровый сон от 7 до 9 часов
6)прогрессия нагрузок. Со временем увеличивайте рабочие веса, а также ежесуточную калорийность (белки, жиры, углеводы тоже нужно увеличивать)
Первые изменения ты заметишь после месяца тренировок, а колоссальные изменения после 1-го года😉