423 подписчика

Усэйн Болт. Тренировки и питание самого быстрого человека планеты

5 августа 20215 авг 2021

147

3 мин

Для начала рассмотрим рацион самого быстрого человека на Земле Завтрак: Сэндвич, хлеб грубого помола, помидора, 3 яйца, авокадо, салат (листья), горчица. Или миска цельнозерновой овсянки с черникой и бананом Силовая тренировка в течение 20 минут, интервальная подготовка с акцентом на нижнюю часть тела Обед: Спагетти, Стейк из говядины. Основная тренировка: бег в разных форматах, вспомогательные упражнения Во время основной тренировки перекусы из манго, ананасы, яблоки, а также изотоники, которые включают все основные минералы. 4 - 5 литров. Во время дня много овощей. Вечер: Ямайские пельмени, тесто в панировке Жареная курица В некоторых источниках указан еще один прием пищи, аналогичный ужину. Иногда наступает время читмилов: куриные крылышки. Еще одно важное правило - пить достаточное количество воды в течение дня В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров, хотя судя по рациону жиров и углей чуть больше на 10%. В одном из интервью меню

Оглавление

Для начала рассмотрим рацион самого быстрого человека на Земле
Завтрак:
Обед:

Для начала рассмотрим рацион самого быстрого человека на Земле

Завтрак:

Сэндвич, хлеб грубого помола, помидора, 3 яйца, авокадо, салат (листья), горчица. Или миска цельнозерновой овсянки с черникой и бананом

Силовая тренировка в течение 20 минут, интервальная подготовка с акцентом на нижнюю часть тела

Обед:

Спагетти,

Стейк из говядины.

Основная тренировка: бег в разных форматах, вспомогательные упражнения

Во время основной тренировки перекусы из манго, ананасы, яблоки, а также изотоники, которые включают все основные минералы. 4 - 5 литров. Во время дня много овощей.

Вечер:

Ямайские пельмени, тесто в панировке

Жареная курица

В некоторых источниках указан еще один прием пищи, аналогичный ужину.

Иногда наступает время читмилов: куриные крылышки.

Еще одно важное правило - пить достаточное количество воды в течение дня

В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров, хотя судя по рациону жиров и углей чуть больше на 10%.

В одном из интервью меню немного отличалось от описанного выше: завтрак – сладкий картофель (батат).

Обед – рыба (тунец или окунь) и хлеб (цельное зерно). Гарнир – рис.

Ужин состоит из курицы (альтернативы – свинина и говядина) и ямайских пельменей. Кроме того, Болт перекусывает трижды в день небольшими порциями белка и овощей. «Чем старше вы становитесь, тем лучше должны питаться. Сейчас я редко позволяю себе фастфуд», – подчеркивает Усэйн.