Скорее всего, у каждого своя формула фитнеса (да, и формула жизни тоже своя). Поэтому здесь я ни в коем случае не пытаюсь навязать кому-то «свою правду», а лишь стараюсь акцентировать внимание читателей на тех вопросах, которые считаю принципиальными и актуальными. То есть, стараюсь заинтересовать людей и приглашаю их к дискуссии.
Не имея специального образования, недопустимо было бы браться за рассмотрение вопросов, всецело относящихся к компетенции медицины, или навязывать физическую активность в качестве панацеи [“тело, пребывающее в движении не нуждается в лечении”]. Мы призываем, всего лишь, организовать свою жизнь таким образом, чтобы организм как можно дольше сохранял свою функциональность в таком состоянии, что вмешательство медиков не требовалось бы… То есть, мы с вами рассуждаем о пользе, которую можно принести организму, и без препаратов, упоминающихся в Федеральном законе «об обороте лекарственных средств»… В таком контексте, кроме комплекса упражнений, правильного питания и режима, мы прибегаем и к некоторым препаратам, которые не относятся к числу лекарственных (но, помогают нам поддерживать организм в здоровом состоянии и без вмешательства медицины). То есть, мы будем продолжать дискуссию, исходя из того, что болезнь надо не лечить, а профилактировать - в этом и заключается основополагающий принцип Здорового Образа Жизни!
Сегодня поговорим ещё об одном “жизненно важном” микро-элементе, который, наряду с витамином D3, omega-3, липоевой кислотой, пищевой содой и т.п. “полезностями”, помогает нам превентировать заболевания и отсрочить посещение докторов…
Итак, под ваши аплодисменты, Его Величество МАГНИЙ:
1. магний имеет ярко выраженное противосудорожное действие
2. магний – антикоагулянт, препятствующий образованию тромбов
3. Позволяет уменьшить стресс (снижая базальный уровень кортизола)
4. Магний – нейропротектор, защищающий наши нервные клетки (нейроны)
5. помогает в повышении анаболизма мышечной ткани и катаболизма жировой;
Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон, оказывая противосудорожное действие на скелетную мускулатуру. Это свойство необходимо учитывать, в первую очередь, любителям «железа» категории 40+, одна из распространенных проблем у которых – именно спазмы скелетной мускулатуры, в ответ на нагрузку… Для этой возрастной категории имеет прямой смысл включать магний в свой предтренировочный напиток.
Другое, не менее важное, значение магния (не только для спортсменов) состоит ещё и в том, что он служит естественным антистрессовым фактором и, подобно ГаммаАминоМасляной Кислоте, уменьшает возбудимость нейронов и замедляет нервно-мышечную передачу, повышая, тем самым, устойчивость организма (цнс) к стрессовым факторам.
Ведь наша нервная система весьма чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев - судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Опять же, никто не утверждает, что психиатр будет лечить панические атаки с помощью «магнеВ6», но мы же ставим целью как, вообще, избежать медицины (по крайней мере, максимально отсрочить эту встречу)... То есть, не надо лечить болезнь, надо её профилактировать!
Таким образом, магний заслуживает нашего внимания, как минимум, по двум причинам – это его противосудорожное действие и противострессовое, противотревожное (на уровне Центральной Нервной Системы)!... Есть ещё и третья причина, по которой магний достоин самого пристального нашего внимания: дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+ приводит к образованию тромбов. Собственно говоря, за свёртываемость крови отвечают специальные клетки - тромбоциты – и если сосудистое русло повреждено, именно эти клетки должны «закупорить» повреждение сосуда, дабы избежать кровопотери. Но, иногда происходят некоторые «неполадки», когда тромбы образуются не в поврежденном, а в целом (здоровом) сосудистом русле… Тогда говорят о «гиперкоагуляции» - опасном состоянии, могущем привести к тромбозам и нарушению кровоснабжения жизненно важных органов. Так вот, наиболее распространенная причина гиперкоагуляции и тромбозов – дефицит магния!
Но, кроме тромбозов, дефицит магния может обернуться целой лавиной проблем, которые мы здесь ещё раз и повторим:
Мы выяснили, что в ответ на стресс, организм выделяет (в коре надпочечников) гормон кортизол. На самом деле – это, всего лишь, защитная реакция организма - он так устроен - и по-другому быть не может! Тем не менее, повышенный уровень именно этого гормона добавляет нам головной боли(!) Собственно говоря, головную боль нам доставляет не гормон кортизол, а стресс, однако здесь, я напомню, речь идет именно о том, как магний и помогает нам преодолевать последствия стресса – снижает уровень кортизола!... Приходится констатировать, что кортизол, хотя и вынужденно – в ответ на стресс – но, запускает в организме целый ряд деструктивных процессов…
Во-первых, кортизол, одновременно блокирует (затрудняет) и белковый синтез (процесс построения новых мышц), и липолиз (процесс утилизации жировой ткани)!...
Во-вторых, кортизол повреждает очень специфическую структуру мозга: гиппокамп, что влечет за собой проблемы с памятью, нам становится трудно сосредоточиться и наши негативные эмоции только усиливаются (вплоть до истерики). А вот здесь магний может действовать, словно гематоэнцефалический барьер, предотвращая попадание гормонов стресса в мозг.
Как бы то ни было, именно Магний уменьшает уровень кортизола и, тем самым, помогает в решении всех названных проблем:
- помогает контролировать реакцию на стресс, улучшает запоминание, концентрацию и ментальную фокусировку;
- уменьшая возбудимость нейронов и замедляя нервно-мышечную передачу, снимает тревожность и беспокойство;
- снижая уровень кортизола, Mg повышает анаболизм мышечной ткани и катаболизм жировой (липолиз)!
Не стоит забывать, что магний является ещё и нейропротектором (что важно, между прочим, не только спортсменам и посетителям фитнес-клубов), а дефицит магния в организме – это ещё и неизбежный энерго-дефицит нервных клеток (а отсюда и плохое самочувствие, и утомляемость, и нарушение сна, и головокружение и тд. и т.п)!!!