Несколько полезных советов по питанию от олимпийцев, которые вполне применимы и в обычной жизни:
- Соблюдать периодичность питания
- Оптимизировать потребление белка
- Постоянно пить воду
- Больше налегать на морепродукты
- Потреблять только высококачественные углеводы (из цельного зерна, фруктов, картофеля и бобовых)
- Следовать правилу «85-15». Суть: 85 % питания должно быть правильным и сбалансированным, а 15 % могут составлять небольшие вредности в виде десертов, жареных блюд или фастфуда.
Конечно, это только общие принципы, ведь питание – история индивидуальная и каждый человек имеет свои особенности. Но если вы катаетесь на велосипеде, бегаете, тренируетесь в зале, занимаетесь ходьбой или просто заботитесь о здоровье – эти принципы питания помогут вам отлично себя чувствовать.
Всегда прислушивайтесь к своему организму. Даже если у вас нет в планах стать выдающимся спортсменом, энергичность и выносливость нужна нам всем каждый день.