Сегодня для худеющих информации хоть отбавляй. Еще лет 10 назад знания черпались из журналов и сомнительных ТВ-программ, а сейчас в нашем распоряжении тысячи научных статей, исследований, лекций и вообще необъятный кладезь знаний.
Но изобилие сформировало другую проблему. Наравне с ценной и полезной информацией, множится, как грибы после дождя, информация ложная. Всевозможная ересь, мифы и устаревшие заблуждения регулярно сбивают с пути неофитов здорового образа жизни.
Сегодня я решил помочь частично решить эту проблему и собрал набор из стоящих и рабочих советов по снижению веса. Что-то есть истина, но не всеми применяется, а что-то будет для многих в новинку.
Итак, не будем терять времени, вперед!
Начинайте утро с воды
Также, как телу снаружи, организму внутри требует утренний душ. Стакан воды натощак помогает вывести накопившиеся за минувшие сутки токсины и шлаки. Это, кстати, легко проверит на практике. Часто после утренней водички сразу хочется в туалет.
Можно также добавить в воду пару капель лимона или несколько ягод клюквы. Тогда вы еще и окажете своему метаболизму полезную услугу. Многие диетологи, к слову, советуют пить воду теплую или комнатной температуры. Но это непринципиальный момент, как мне кажется.
Завтракайте не сразу
О периодическом голодании и отсроченном завтраке мы поговорим как-нибудь отдельно. Тем более тема спорная. Но вот с чем согласно большинство специалистов, так это с необходимостью немного отложить завтрак после утреннего стакана воды. Дайте организму 10-15 минут окончательно проснуться и запустить все процессы. А потом можно потчевать.
И советую уходить от привычных и навязанных рекламой схем, когда завтра набит одними углеводами. Каши с ягодами, хлопья, мюсли и фруктовые фреши. Нам ни к чему скачки инсулина с самого утра. Идеальный завтра должен быть либо полностью белковым, либо уж точно белок содержать.
Аккуратнее с водой во время еды
Вопрос о том, можно ли запивать пищу и пить сразу после или до еды очень спорный. Однозначного ответа нет. Я сторонник золотой середины. Поэтому я бы остановился на варианте, что до и после пить можно, а во время еды не стоит. Просто, чтобы не мешать естественному ходу пищеварения. Да и с насыщением вы научитесь лучше разбираться, если пищу не будет "оттенять" жидкость.
Перестаньте смотреть на часы
Еще не все знают, но история про "не есть после 6" — это полная ерунда. Организму все равно, что, во сколько и сколько раз вы едите. На похудение или набор мышечной массы влияет исключительно общий образ жизни и баланс калорий и белков, жиров, углеводов. С точки зрения веса можете есть хоть 10 раз, хоть 1. Хоть все утром, хоть все посреди ночи.
Остается только вопрос комфорта и нагрузки на ЖКТ. Конечно, если объестся на ночь, возможны проблемы со сном. Так что лучше заканчивать трапезу за пару часов до сна. А логично ли делать это в 18:00, если спать вы ложитесь часов в 12? Ответ очевиден.
Полюбите контрастный душ
Это про здоровье в целом. И про психологический комфорт, который важен для похудения. Также есть информация, что регулярный контрастный душ помогает метаболизму. Главное, делайте это с умом и по выверенным схемам. Без фанатизма!
Тщательно пережевывайте пищу
Важный момент. Есть надо осознанно, без посторонних факторов вроде телевизора или смартфона, а также тщательно пережевывать пищу. Тогда и насыщение вы будете оценивать объективно и усваиваться пища будет гораздо лучше, чем еда на бегу или фоном к просмотру сериала.
Не спешите наедаться
К слову, о насыщении. Организму надо примерно 20 минут, чтобы все сигналы согласовались с мозгом и мы поняли, что сыты. Именно поэтому мы часто едим до отвала, казалось бы, наедаемся, а через какое-то время стонем от тяжести в животе. Если в конце трапезы вы чувствуете, что надо что-то еще для сытости, сделайте паузу на 20-30 минут. И только если голод не уйдет, аккуратно берите добавку.
Вода всегда должна быть под рукой
Приучайте себя пить воду. Это важно! Чтобы это вошло в привычку, носите с собой бутылку с водой. Держите воду на рабочем столе дома или на работе. Я, к примеру, с утра набираю из домашнего кулера 2 литра воды в любимую бутылочку и в течение дня ориентируюсь, что все надо выпить. И старайтесь распределять воду равномерно. Если вы забудете пить утром и днем, а на ночь будете запихивать в себя огромный объем воды, частые походы в туалет посреди ночи испортят вам сон, А сон мы любим и ценим.
Не бойтесь углеводов
Минувшие годы диетологического мракобесия капитально демонизировали углеводы и жиры. Про последние мы поговорим как-нибудь отдельно. А вот углеводов бояться не надо, скажу я вам прямо сейчас. Это энергия и она нам нужна. Если вы не экспериментируете с кето-диетой или низкоуглеводкой (тоже тема отдельной беседы), наполняйте свой рацион качественными, медленными, сложными углеводами. Овощи, фрукты, крупы, бобовые, все к вашим услугам! Главное, держать баланс.
Помните про опасность жидких калорий
Не все обращают внимание на калорийность напитков. Часто люди пишут, что питаются правильно, а вес не уходит. Начинаешь разбирать рацион, а они, оказывается, не учитывают сахар в чае и кофе, соки и прочие сладкие напитки. А такими "жидкими калориями" легко набрать лишние 500, а то и 1000 калорий. Будьте аккуратны! Либо учитывайте, либо вообще делайте выбор в пользу натуральности. Зачем портить качественный кофе или чай рафинадом?
Ну что друзья, как вам эти советы? Что из них вы знали и применяете, а что стало новостью? Кстати, о новостях. Есть одна хорошая. Способы, указанные в статье — это неполный список. Я решил разделить материал на две части, чтобы вам было удобнее читать и постепенно внедрять советы, не бросаясь с места в карьер сразу с огромным набором.
Если вам интересно продолжение, ставьте лайк и пишите в комментариях "хочу еще". Если наберется много желающих, на днях выпущу продолжение.
Работайте над собой, следите за питанием и будьте здоровы!
