Задумывались ли вы когда-нибудь, как сильно влияет самооценка на вашу жизнь? Например, почему иногда по карьерной лестнице успешно продвигаются самые посредственные люди, когда действительно «золотые» специалисты нередко остаются не у дел?
Как сейчас модно говорить, нужно уметь себя продавать. Для этого, конечно, нужно адекватно себя оценивать. Если же самооценка не соответствует действительности, начинаются проблемы. При этом, если выбирать из двух зол меньшее, полезнее окажется ее легкое завышение, чем занижение.
Людям с заниженной самооценкой жить гораздо сложнее. Они боятся выступать на публике, думая, что будут выглядеть глупо и над ними будут все смеяться. Они не могут пойти к начальнику и попросить повышения, потому что не считают себя достойными его. Они не участвуют в конкурсах, потому что уверены, что им никогда не оказаться на призовых местах. Примеров можно привести много, но суть одна: люди с заниженной самооценкой сами себе ухудшают качество жизни. Можно ли выбраться из этого круга и начать жить лучше? К счастью, да!
Причины низкой самооценки
Для начала нужно разобраться и проработать причины, повлиявшие на формирование заниженной самооценки. Они могут быть самыми разными, рассмотрим основные и наиболее часто встречающиеся.
- Отвержение в детстве.
Те, кто ребенком недополучил искренней и безусловной любви от родителей (или других своих значимых взрослых), кого с детства не научили любить и принимать себя, часто вырастают неуверенными в себе. - Опыт частых поражений.
Для кого-то поражения становятся стимулом к работе над собой и стремлению преодолевать, а кто-то реагирует на них болезненно. У последних затянувшаяся череда неудач может серьезно пошатнуть уверенность в себе. - Прокрастинация.
Привычка откладывать все «на потом» — бич современного поколения. Сначала она проявляется в мелочах, но однажды, проснувшись утром, человек вдруг осознает, что годы идут, а он еще ничего не добился в жизни. И с этого момента его самооценка начинает стремительно падать. - Перфекционизм.
Стремление к идеалу может больно ударить по самооценке. На то они и идеалы, чтобы быть недостижимыми. А сейчас они и вовсе гипертрофированные, и стремление к ним — прямой путь к понижению самооценки. - Одиночество.
Многие люди признаются, что чувствуют себя по жизни одинокими, несмотря на множество друзей и знакомых. Невозможность поговорить с кем-то близким становится проблемой. Человек нуждается в поддержке, не получая ее, он на подсознательном уровне начинает считать, что недостоин этого. - Зависимость от мнения окружающих.
Есть люди, которым как воздух необходимо, чтобы ими восхищались. И если вовремя не донести до них, что невозможно быть для всех хорошим, это может надломить их самооценку.
Действия для повышения самооценки
- Перестаньте себя сравнивать с другими. Потому что всегда найдутся те, кто красивее/сильнее/успешнее и т. д. (особенно если целенаправленно искать). Банально, но факт: если и сравнивать — то только себя сегодняшнего с собой вчерашним.
- Перестаньте извиняться за всё подряд. Особенно если вы не считаете себя неправым. Просить прощения нужно только тогда, когда вы чувствуете за собой вину.
- Перестаньте себя за все критиковать. Иногда здоровая критика может помочь стать лучше, но если критиковать себя ежедневно за малейшие ошибки, она разрушает.
- Старайтесь больше заниматься тем, что нравится именно вам, и развивайтесь в этом. В любимом деле проще преуспеть, а успех всегда работает на повышение самооценки.
- Принимайте комплименты. Не опустив глаза и бормоча: «Ой, что вы, не стоило», а искренне, пропуская слова к самому сердцу, улыбнитесь и поблагодарите собеседника. И себя.
- Не пытайтесь всем нравиться. Эта затея заведомо обречена на провал. Даже звезды мирового масштаба с миллионами фанатов имеют хейтеров.
- Отстаивайте личные границы. Помните, что вы личность, и имеете право устанавливать свои правила во всем, что касается вас. Если не хотите отвечать любопытной соседке, кто это от вас вышел сегодня утром — так ей и скажите. Необязательно грубо, но если по-другому не понимают, все средства хороши.
- Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Оградите себя от токсичных знакомых. Позитивные и доброжелательные люди заряжают тем же свое окружение. Если много общаться с вечно недовольными брюзжащими людьми, сами не заметите, как станете такими же.
- Следите за собой. Ничто не поднимает самооценку лучше, чем бодрое, ухоженное и красивое отражение в зеркале!
- Находитесь в настоящем моменте. Особенно если вы из числа тех, кто до сих пор с дрожью вспоминает, как оконфузился у доски в пятом классе. Учитесь оставлять прошлое в прошлом и двигаться дальше.
- Не стыдитесь своих чувств и не бойтесь их проявлять. Вы — человек, вам бывает обидно, грустно, вы можете злиться. И вы имеете на это право. Вас окружают точно такие же люди, они тоже испытывают эмоции. С большой долей вероятности они поймут вас.
- Принимайте помощь и заботу. Это не показатель вашей слабости и не удар по вашему самолюбию. Если человек искренне предлагает помощь, и вам это нужно — примите и поблагодарите.
- Выходите из зоны комфорта. Иногда нужна встряска, чтобы привести в порядок свои мысли. А еще без этого невозможно развиваться и становиться успешнее.
- Изучайте что-то новое. Лучший отдых — смена деятельности. Пока не попробуете, не узнаете: а вдруг вы талантливый повар, но никогда не пробовали готовить ничего сложнее яичницы?
- Ставьте перед собой цели. Сначала небольшие и простые. Обязательно хвалите себя за их достижение. Постепенно переходите к более масштабным.
- Убедитесь в собственной значимости. Почаще отмечайте, что говорят о вас коллеги, друзья, члены семьи: благодаря вам в доме чистота и уют; если бы не вы, проект бы не закончили в срок и т. д.
- Подмечайте в себе лучшие черты. Например, отзывчивость, умение планировать, актерский талант. На негативе не зацикливайтесь.
- Примите себя таким, какой вы есть. Да, вы живой человек со своими недостатками. Если захотите, вы поработаете над их исправлением, но сейчас вы — это вы. Не надо создавать себе образ лучше или хуже, чем есть на самом деле.
- Обратитесь к психологу. Если советы вводят вас в ступор, и вы не знаете, с чего начать, помощь психолога будет актуальна.
- Начните действовать. Беритесь буквально за все, бросайте себе вызовы и наслаждайтесь их выполнением. Заполните свою жизнь чем-то новым и интересным, чтобы не осталось времени для самобичевания.
Литература и фильмы к размышлению
Вот список книг, которые помогут поднять самооценку:
1. Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
Автор раскрывает секреты приобретения уверенности в себе. Какие-то из них покажутся тривиальными, а какие-то заставят глубоко задуматься.
2. Б. М. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке».
По мнению автора, зрелость самооценки характеризуется ее стабильностью. Человек со стабильной самооценкой всегда, независимо от обстоятельств и ситуаций, чувствует себя достойным и уверенным.
3. Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь».
Автор делится опытом, как ей удалось кардинально изменить свою жизнь, приведя в порядок тело и мысли. В книге она приводит свои мотивирующие истории.
4.М. Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней».
В книге описаны реальные практики для работы над самооценкой. Все для того, чтобы в будущем вы могли не испытывать чувства вины за свои ошибки, не терять ощущения уверенности в случае критики, и осознавать, что вы достойны всех радостей жизни.
5. Т. Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения».
В этой книге автор подходит к вопросу с обратной стороны: проблемы завышенной самооценки. Он считает, что именно неуверенность в себе подталкивает людей к работе над собой и изменениям в жизни.
А вот список фильмов, рекомендуемых к просмотру при работе над самооценкой:
«10 шагов к успеху» (2006).
Фильм показывает случайную встречу актера, готовящегося к важной роли, и девушки-кассирши из супермаркета. Обстоятельства складываются так, что они отправляются в совместную поездку, в которой в непринужденных разговорах открывают для себя удивительные вещи.
«Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013).
Обычный офисный работник Уолтер, ведущий размеренную жизнь, вдруг вынужден отправиться на поиски фотографа Шона, который может оказаться в любой точке мира. Это путешествие открывает ему глаза на жизнь и на самого себя.
«Гаттака» (1997).
Гаттака — мир будущего, в котором людей делят на «годных» и «негодных» в зависимости от способа их зачатия и генетического набора. Фильм рассказывает о жизни «негодного» Винсента Фримана, которому многие пути перекрыты только из-за того, что он не идеален.
«Билли Эллиот» (2000).
Отец Билли Эллиота, узнав, что мальчик бросил бокс и тайно занимается балетом, был в ярости, ведь он считал это увлечение недостойным мужчины. Но когда он увидел, как сын вдохновенно танцует, то поверил в него и поддержал в поступлении в Королевскую балетную школу.
«Джой» (2015).
История юной девушки Джой, которая в попытках добиться успеха в бизнесе сталкивается с обманом партнеров, предательством близких, но тем не менее находит в себе силы следовать мечте. В результате она становится главой бизнес-династии.
Итак, если вы твердо решили стать счастливее и повысить самооценку, не позволяйте никому и ничему вам помешать. Выстраивайте границы, ищите увлечения, учитесь принимать себя, и все обязательно получится.
Подписывайтесь на наш канал ! 🙏
Спасибо, что дочитали! ♥️
Ждем Ваших комментариев! 👇