На август при питании с чередование белков и углеводов я планирую начать с 2ух базовых тренировок.Тренировки будут круговые для проработки всех крупных мышечных групп для метаболического стресса
+2 тренировки для проработки дельт :
пн,пт:
-НОГИ (ПРИСЕДАНИЯ)с блином или гирей в руках. 15 повторений
-СПИНА (ТЯГА ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ В НАКЛОНЕ) 15 повторений
-ДЕЛЬТЫ(армейский жим) 15 повторений
-ГРУДНЫЕ (ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА)15 повторений
-ТРИЦЕПС ( отжимание от скамьи обратной постановкой рук)
-15 повторений
-БИЦЕПС( подъём штанги)15 повторений
— 15 повторений
Выполняем по кругу, все упражнения по порядку, бицепсом закончили, отдохнули 3-5 мин и еще один круг.
Начальный уровень 2-3 круга, задача: нужно довести до 4-5 кругов с увеличением силовых показателей.
Ср,чт:дельты.