В детском саду и оздоровительных лагерях в распорядке дня выделяется время на «тихий час», иными словами время дневного сна.
В детстве мне, как и другим детям «тихий час» казался максимально скучным и непонятным.
«Зачем спать днём?» - постоянно я задавался этим вопросом. Сейчас, уже во взрослой жизни начинаешь думать по другому: вот было бы здорово, чтобы на работе давали двухчасовой «тихий час», ведь часто после обеда так хочется положить голову на мягкую подушку и немного подремать.
В этой статье мы поговорим как раз таки на тему дневного сна: полезно ли спать днём или лучше от него отказаться?
В чем польза?
Если вы чувствуете усталость и ночного сна вам не хватило для полного восстановления, то небольшой дневной сон пойдет на пользу.
Что даёт нам дневной сон:
- помогает расслабиться
- улучшить настроение
- повысить внимательность и концентрацию на важных делах
- снять утомляемость
- повысить работоспособность и производительность
- снижает уровень гормонов стресса в организме и делает человека более стрессоустойчивым в целом.
Но!
Дневной сон будет полезен, при условии, что он не будет слишком долгим.
Длинный сон в дневное время может наоборот переутомить, стать причиной головной боли, плохого состояния и некрепкого ночного сна.
Когда стоит задумать о том, чтобы поспать днём?
- Вы чувствуете сильную усталость
- Вы чувствуете сонливость
- У вас ненормированный рабочий день (например, ваша работа начинается слишком рано или наоборот поздно)
- Вы постоянно рано встаёте и хотите дневной сон сделать регулярным
Сколько времени нужно спать днём?
Сон состоит из циклов, которые в свою очередь состоят из двух фаз: быстрой и медленной.
Один цикл в среднем составляет 1,5 часа (начинается с медленной и заканчивается быстрой).
Считается, что лучшее время для пробуждения - закрытый цикл, или сон кратный 1,5 часам: 1,5 - 3 - 4,5 - 6 часа и так далее.
Соответсвенно для дневного сна самая оптимальная его длительность будет составлять 1,5 часа.
Что касается времени для сна, то лучше спать в послеобеденное время, в промежутке с 13:00 до 15:00.
В дни, когда я недостаточно поспал ночью или был очень ранний подъем, я обязательно выделяю себе время для дневного сна. Он помогает мне восстановиться, набраться сил и энергии.
А вы спите днём?
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский