Разминка прошла в обычном режиме и это хорошо.
Перед основным блоком сделал жим ногами платформы в СтД(статодинамике) для подъёма гормонального фона.
Основной блок состоял из жима гантелей на горизонтальной скамье лёжа в форме СтД(статодинамики).
Выполнял так. Сначала жим ногами платформы в СтД, а потом через пару минут жим гантелей лежа в СтД. Через 5 минут ещё одна серия жима гантелей. Таким образом получилось
Жим ногами - одна серия
Жим гантелей - две серии
И так сделал три таких круга. Очень неплохая нагрузка.
КИТ(круговая интервальная тренировка)
Три круга и три упражнения
Выпады с гантелями 10кг в опущенных руках - 20 повторений
Махи гирей 16кг - 15 повторений
Прыгающие отжимания на брусьях - 15 повторений
Отдых был минимальный между упражнениями и кругами, порядка 10 секунд. Было достаточно комфортно, в зоне аэробного порога.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
