Синдром самозванца — ситуация, при которой человек отрицает свои достижения, обесценивает себя и свой труд. Мне это свойственно, поэтому сегодня я напишу о данном синдроме, опишу признаки и дам некоторые рекомендации.
Вчера я подумала о том, что хочу написать статью о синдроме самозванца, а сегодня случайно наткнулась на статью такой же темы. Пробежав немного глазами, я начала сомневаться: стоит ли мне писать о том же. Мне показалось, что написано очень хорошо и что моя статья выйдет хуже. Это яркий пример проявления синдрома самозванца, я начала сомневаться в себе, в своём опыте и навыке писательства. Я подумала: "кому вообще нужны мои мысли? Кто это будет читать?".
Признаки наличия синдрома самозванца:
1. Вы отрицаете, обесцениваете свои достижения
Отрицание достижений и приписывание их удаче, судьбе, чему или кому-угодно, но НЕ вашим силам и умениям. Обесценивание через мысли "да я не так уж и старался", "не так уж и хорошо получилось", "у кого-то могло быть лучше" и подобное.
2. Вы считаете себя хуже остальных
У него статья хорошая, а у меня, ну так, начёркала что-то. Результат у коллеги лучше, чем у меня. Зачем браться за этот проект, если я его выполню хуже, чем другой человек, захотевший его взять? И подобные мысли.
3. Вам сложно выслушивать критику
Если у человека нет внутреннего стержня, уверенности в себе, критику он будет воспринимать как 100 процентную правду, хотя на самом деле это может быть не так.
4. Вы редко берётесь за новые дела/хобби/проекты и прочее
Заведомо считая, что не получится, что вы будете недостаточно хороши в этом деле. Например, не осваиваете желаемую профессию из-за мысли, что на рынке и так много специалистов, или простым "ну вот куда я лезу, зачем я там нужен? Я ничего нового принести не смогу".
5. Вы отрицаете свою уникальность
Абсолютно каждый человек уникален. Синдром самозванца пытается доказать вам обратное. Вам кажется, что ваш опыт не такой уж и ценный, у многих такая же ситуация, ничего особенного.
Например, я пишу статьи с частыми мыслями о том, что кто-то давно об этом написал/тема не актуальная/ничего особенного сказать я не смогу.
И другие признаки.
Иногда я думаю "да кому нужны мои мысли, мои статьи", но затем сама себе напоминаю о том, что именно мои мысли могут показаться кому-то родными, особенными, нужными. Они могут отозваться в ком-то и тем самым помочь. Я могу писать статью и думать, что мои речи некрасивы и нескладны, что я плохо доношу суть, но затем сама себе напоминаю о том, что я достаточно грамотна и образована, чтобы хотя бы пытаться писать качественные статьи.
Как можно было заметить, я борюсь с синдромом самозванца через ДЕЛАНИЕ. Я боюсь писать статьи - я пишу их. Я боюсь браться за новое дело - я берусь. Каждый раз испытывая страх, стеснение и прогоняя одни и те же негативные мысли в голове, я замечаю, как с каждым разом проще что-то начинать.
Важно не только делать, но и думать. С каждым новым столкновением с синдромом самозванца, необходимо менять ход мыслей. Негативное "да кому нужны мои статьи" менять на более положительное "вроде, и неплохо получается, и мне нравится, а самое главное, что у меня есть — искренность и желание писать и делиться знаниями".
Важно понять, а в последующем и постоянно себе напоминать, что абсолютно каждый человек уникален, у каждого неповторимый, уникальный жизненный опыт. В новом деле вы можете дать то, чего этому делу как раз и не хватает. Ваши достижения ценны, они уникальны, они получены вашим трудом, и это неповторимо. Ваши знания не "неактуальный" и не ограничены, они есть, и они получены вашим любопытством, вашей заинтересованность, вашим желанием.
Также важно помнить о том, что даже самый большой специалист когда-то был неопытным новичком и был в той начальной точке, где сейчас есть вы.
Это очень ценные мысли, советую сделать скриншот и напоминать себе об этом как можно чаще.
Практические рекомендации:
Для людей, любящих психологические задания :) Последние две 5 и 6 - мои любимые, я их проверила на опыте и пользуюсь постоянно.
1. Возьмите блокнот и пропишите все свои достижения. Даже если кажется, что их нет, даже если кажется, что они не так значительны, ключевое здесь - кажется, а не является на самом деле, поэтому выписывайте абсолютно всё, что придёт в голову. Дополняйте список, чаще обращайтесь к нему, чтобы помнить о том -какой я молодец-
2. Делайте, когда боитесь. Тот же пример про рабочий проект: в моменте, когда вам предлагают взяться за новый проект, и вы боитесь, берите. Даже если потом что-то пойдёт не так, и вас настигнет мысль "вот, всё как всегда, лучше бы не брался", вспоминайте и гордитесь тем, что вы решились на это, что вы развиваетесь в своём деле.
3. Выпишите негативные установки (столько, сколько сможете написать) и переведите их в положительные. Мы можем влиять на наши мысли и изменять их, начать мыслить позитивно - дело привычки.
Остальные рекомендации не будут носить практических характер, но они так же важны:
4. Помните о своей НЕидеальности. Точнее даже помните об отсутствии идеалов в принципе. Делайте что-то не "идеально", а "хорошо" или "приятно".
4. Притворяйтесь мастером своего дела и в последующим учитесь новому, справляйтесь с проблемами. Притворяйтесь мастером, пока не станете им.
5. Не гадайте о будущем. Мысли, подобные: а если всё прогорит ,а если я не справлюсь, а если это не имеет значение и ничего мне не даст — направлены в будущее. В реальности этого нет. Не гадайте о будущем, а наслаждайтесь моментом, самим процессом, самой дорогой к цели.
Примите свою уникальность и из позиции осознания самоценности и наличия любви к себе двигайтесь вперёд. Я надеюсь, мои рекомендации помогут тем, для кого эта тема актуальна :)
Обратите внимание: если вы понимаете, что сами не справляетесь с данной или другой психологической проблемой, обратитесь к психологу.