Хотя кетогенная диета безопасна для здоровых людей, но могут возникнуть некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется. Это часто называют кето-гриппом и обычно заканчивается в течение нескольких дней. KetoLand
Кето грипп включает в себя плохую энергию и умственную, усиление голода, и наоборот, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт в пищеварительной системе и снижение физической активности.
Чтобы минимизировать это, вы можете попробовать низкоуглеводную диету (LCHF) в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем полностью избавиться от углеводов.
Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс в вашем теле, поэтому добавление соли в пищу или прием минеральных добавок может помочь.
Что касается минералов, попробуйте принимать 3000-4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния в день, чтобы минимизировать побочные эффекты.
По крайней мере, в начале важно есть до тех пор, пока вы не будете сыты, и избегать слишком большого количества калорий. Обычно кетогенная диета вызывает потерю веса без преднамеренного ограничения калорий.
Многие из побочных эффектов в начале кетогенной диеты могут быть ограничены. Помогает народные средства и прием минеральных добавок.
Добавки для кетогенной диеты
Хотя никаких добавок не требуется, некоторые могут быть полезны.
Масло MCT: добавляя в напитки или йогурт, масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов.
Минералы: добавленная соль и другие минералы могут быть важны при запуске из-за изменений в водном и минеральном балансе.
Кофеин: кофеин может быть полезен для энергии, потери жира и производительности.
Кетоновые добавки: данные добавки могут помочь повысить уровень кетонов в организме и легче войти в кетоз.
Креатин: креатин обеспечивает множество преимуществ для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с физическими упражнениями.
Протеин: используйте половину ложки в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление белка.
Определенные добавки могут быть полезны на кетогенной диете. К ним относятся кетоновые добавки, масло МСТ и минералы.
Пример плана питания KETO на Неделю
Чтобы помочь вам начать, вот примерный кетогенный диетический план питания на одну неделю:
Понедельник
- Завтрак: бекон, яйца и помидоры.
- Обед: куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
- Ужин: лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.
Вторник
- Завтрак: омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
- Обед: миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок, стевия и молочный коктейль готов.
- Ужин: фрикадельки, сыр чеддер и овощи.
Среда
- Завтрак: 1/2 чашки кокосового крема или жирного кокосового молока, 1 стакан молока на ваш выбор (миндаль, жирное молоко, жирные сливки, будьте креативны!), 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта, лед, стевия по вкусу и кетогенный молочный коктейль готов.
- Обед: салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
- Ужин: свиные отбивные с сыром пармезан, брокколи и салатом.
Четверг
- Завтрак: омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
- Обед: горсть орехов и сельдерея с гуакамоле и сальсой.
- Ужин: курица, фаршированная песто и сливочным сыром, вместе с овощами.
Пятница
- Завтрак: йогурт без сахара с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
- Обед: говядина, обжаренная в кокосовом масле с овощами.
- Ужин: домашняя котлета с беконом, яйцом и сыром, зелень.
Суббота
- Завтрак: ветчина и сырный омлет с овощами.
- Обед: ломтики ветчины и сыра с орехами.
- Ужин: белая рыба, яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле.
Воскресенье
- Завтрак: яичница с беконом и грибами.
- Обед: бургер с сальсой, сыром и гуакамоле, без булок.
- Ужин: стейк и яйца с гарниром.
Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо в течение длительного времени, так как разные продукты, дают разные питательные вещества и это полезно для здоровья. Вы можете кушать множество разнообразных вкусных и питательных блюд на кетогенной диете.
Ульяна
__________________________________________________________________________________________
KETOLAND
Приложение Ketoland для Android
Приложение Ketoland для Apple
__________________________________________________________________________________________
#кето диета #кето #кетогенная диета #кетодиета #кетоз #кетоз #безуглеводка #низкоуглеводная диета #добавки #витамины