Карнапидасана — поза, которая поможет выровнять осанку и снять напряжение с мышц спины

Перевод с санскрита: карна — ухо, пида — давление, сжатие; асана — поза, положение. Таким образом карнапидасана — поза сдавливания ушей.

Техника выполнения:

Выполняется в рамках заключительного блока после Халасаны.
1. Сделайте Халасану

Халасана

2. Стопы оставьте сомкнутыми (соединены большие пальцы и пятка с пяткой), носки оттянутыми, руки в замке за спиной, как в Халасане. Сгибая колени, опустите их на пол и прижмите к ушам. Взгляд направьте на кончик носа. Удерживайте асану 8-10 глубоких вдохов-выдохов.

3. После заключительного выдоха выходите из асаны или переходите к Урдхва-Падмасане.

Урдхва падмасана

Советы начинающим:

1. Приступайте к освоению Карнапидасаны только когда чувствуете себя полностью уверенными в Халасане.
2. Сведите плечи как можно ближе, не касаясь пола задней поверхностью шеи.
3. Если не удается опустить колени на пол, дышите глубоко, расслабьте позвоночник. Он станет вытягиваться, а колени — медленно снижаться. Следите за стопами: они должны быть сомкнуты, когда вы направляете колени к ушам или вискам.
4. Старайтесь соединить ладони и удержать кисти в замке за спиной, выпрямить руки и прижать замок к полу.

Эффект:

• Выправляется осанка, снимается напряжение с мышц спины;
• Очищается гортань и активизируется вишуддха-чакра, голос становится более звонким;
• Нормализуется секреция гормонов щитовидной железы;
• Оздоравливаются легкие, сердце и конечности;
• Устраняются заболевания органов слуха, включая инфекционные;
• Улучшается слух.

Противопоказания:

• диарея
• травмы шеи, позвоночника
• астма
• высокое давление
• менструация
• беременность.