Перевод с санскрита: карна — ухо, пида — давление, сжатие; асана — поза, положение. Таким образом карнапидасана — поза сдавливания ушей.
Техника выполнения:
Выполняется в рамках заключительного блока после Халасаны.
1. Сделайте Халасану
2. Стопы оставьте сомкнутыми (соединены большие пальцы и пятка с пяткой), носки оттянутыми, руки в замке за спиной, как в Халасане. Сгибая колени, опустите их на пол и прижмите к ушам. Взгляд направьте на кончик носа. Удерживайте асану 8-10 глубоких вдохов-выдохов.
3. После заключительного выдоха выходите из асаны или переходите к Урдхва-Падмасане.
Советы начинающим:
- Приступайте к освоению Карнапидасаны только когда чувствуете себя полностью уверенными в Халасане.
- Сведите плечи как можно ближе, не касаясь пола задней поверхностью шеи.
- Если не удается опустить колени на пол, дышите глубоко, расслабьте позвоночник. Он станет вытягиваться, а колени — медленно снижаться. Следите за стопами: они должны быть сомкнуты, когда вы направляете колени к ушам или вискам.
- Старайтесь соединить ладони и удержать кисти в замке за спиной, выпрямить руки и прижать замок к полу.
Эффект:
- Выправляется осанка, снимается напряжение с мышц спины;
- Очищается гортань и активизируется вишуддха-чакра, голос становится более звонким;
- Нормализуется секреция гормонов щитовидной железы;
- Оздоравливаются легкие, сердце и конечности;
- Устраняются заболевания органов слуха, включая инфекционные;
- Улучшается слух.
Противопоказания:
- диарея
- травмы шеи, позвоночника
- астма
- высокое давление
- менструация
- беременность.