Всю свою историю человечество находится в поисках лучших вариантов чего-либо. Физические упражнения и тренировки в целом – не исключение. Есть ли универсальные методы / программы, бывают ли заведомо вредные или однозначно полезные упражнения, что лучше – штанга, турник или бег, все эти вопросы в тех или иных вариантах возникают в головах как профессионалов, так и обычных людей (кто тренируется, конечно).
Дмитрий Смирнов - человек, спортсмен, специалист
Дмитрий Смирнов – широко известный в узких кругах человек. Долгое время он работал фитнес-редактором журнала «Men’s Health» («Мужское здоровье»). Судьба журнала в настоящий момент мне неизвестна. Вроде бы он пропадал на год-два из бумажного пространства, потом опять появился.
Специалист по фитнесу, персональный тренер, автор множества публикаций, блогер, методолог (и методист), активный во всех смыслах человек, настоящий спортсмен, талантливый журналист. Он щедро делится с людьми своим мнением, знаниями и тайнами (у него их – много).
Ниже я приведу в вольном пересказе вопросы читателей журнала Men's Heath и ответы Д. Смирнова на них. Ссылок на номера журналов, к сожалению, не приведу, но за смыслы ручаюсь.
Если какие-то моменты изложил не совсем верно, то ненамеренно и в очень малой доле. Возможно, некоторые ответы и выводы конце покажутся вам противоречивыми (а возможно - нет).
Вопросы и ответы
Вопрос читателя. Я занимаюсь по такой схеме (с вариациями). Бег 400 м, 20 Выпрыгиваний, Бег 400 м, 20 отжиманий, Бег 400 м, 20 подъемов корпуса, Бег 400 м, 10 подтягиваний, Бег 400 м, 20 Берпи. Эффективна ли такая тренировка?
Ответ Д. Смирнова. Вы все делайте замечательно, все бы так тренировались! Так держать!
Вопрос читателя. Я хочу тренироваться каждый день! Говорят, это типа вредно. Что делать, я хочу тренироваться каждый день!
Ответ Д. Смирнова. Это прекрасно, если есть силы и желание, тренируйтесь каждый день! Только меняйте вид нагрузки. Например, День 1 – Пауэрлифтинг, День 2 – Аэробная нагрузка, День 3 – Бодибилдинг, День 4 – Растяжка, Йога, День 5 – Интервалка, День 6 – Активное восстановление (прогулки, легкое плавание и т.д.), День 7 – отдых, подготовка к ударному Дню 1.
Вопрос (Д. Смирнов задал его сам себе). Что за йога такая в клубе, где я – старший тренер.
Ответ Д. Смирнова. Зашел в зал йоги у себя в клубе, я же старший тренер, надо знать. Попробовал, вместе со всеми. И надо же, какая сложная штука оказалась! Не зря так стараются. В общем, хорошая эта тема, пробуйте время от времени или занимайтесь этим системно!
Вопрос читателя. Крутая ли такая программа для мужика, два раза в неделю. 1) Присед, Жим лежа, Тяга к поясу в наклоне. 2) Становая тяга, Жим стоя, Подтягивания.
Ответ Д. Смирнова. Это не программа, а два комплекса, и то только названия. Программа – более широкое понятие, включающее цели и задачи, режим тренировок, вспомогательные и дополнительные упражнения, количество повторов, режим питания (включая спортпит), методы восстановления и т.д.
Вопрос читателя. Что должен тренировать мужчина в первую очередь?
Ответ Д. Смирнова. Силу. Возможно, именно сила является тем единым, единственным и неповторимым качеством, которое мужчина должен целенаправленно развивать всю жизнь. Если ты мужчина, твоя цель – сила.
Вопрос читателя (задал его я, и сам вопрос уже не помню, смысл – в ответе)
Ответ Д. Смирнова. Определись со своей целью. Она может быть составной. Я, например, решил быть большим и гибким. Другие хотят быть мускулистыми, третьи – сильными, быстрыми и выносливыми. Достигать нескольких целей сложнее, но в этом нет ничего антинаучного. Не следует, однако, развивать все качества на одной тренировке. Разумно разделять их по дням или с перерывом в течение дня.
Выводы
Какие выводы можно сделать из приведенных выше мыслей и мнений? Лично у меня оформились следующие тезисы (в порядке дискуссии, конечно).
Сила – неотъемлемое качество настоящего мужчины. Не обязательно рвать себя на части (или создавать себя могучего) в пауэрлифтинге, не обязательно быть состоявшимся тяжелоатлетом (хотя это было бы прекрасно). Но поддерживать, развивать, приумножать силу как естественное природное качество – это мы делать обязаны.
Функциональный тренинг – понятие не эфемерное, а кроссфит – не всегда смертоубийство и идиотизм. Во всех направлениях фитнеса, имеющих целью комплексное развитие спортивных качеств и формирование разносторонне подготовленного атлета, имеются рациональные зерна и эффективные методы.
Владением своим телом – это не только становая, рывок, подъем переворотом и другие знаковые вещи. Йогические практики (пилатес, йогалатес и прочие современные направления), а также, безусловно, единоборства – отличный способ дополнить свои атлетические компетенции полезными и естественными навыками.
Цель – основа жизнедеятельности, включая фитнес. Цель может быть составной. Достигать комплексную цель труднее, но, возможно, самореализация будет достигнута в большей степени (бывает и наоборот). Совершенно разумно ставить цели, идти к ним, достигать их или хотя бы отмечать, где мы находимся.
Программирование – великая вещь (речь не про ИТ). Достижение и больших, и малых целей предполагает планирование, организацию, контроль, анализ, корректировку курса. В жизни всегда возникает масса мелких и больших нюансов, удобных и неудобных обстоятельств, рисков и шансов. Без цели нет движения, без планирования нет движения, без воли нет планирования.
Вместо заключения
Один из читателей нашего канал высказал мнение, что в фитнесе «главное - шевелиться». По большому счету, так и есть. Если совсем не шевелиться (в понимании фитнеса и спорта), то это – поза трупа. А она – шавасана - полезна только после интенсивной йога-сессии, или любой другой хорошей тренировки.
Мнения, изложенные в настоящей статье, изложены в порядке дискуссии. Автор не считает какой-либо способ тренировок, образ жизни и направление мыслей единственно верными и абсолютно эффективными.
Дорогие читатели, ставьте лайк, если вам понравилась эта статья!
Комментируйте, подписывайтесь, предлагайте!
Считаете, что допущена ошибка, нашли неточность – информируйте, мы – на связи!
#Паурлифтинг #тренер #известные личности #тело #упражнения