Мне кажется очень мало людей, которые не хотели бы изменить что-то в своей жизни. Одни мечтают похудеть, другие потолстеть и лишь немногие довольны собой. Сколько раз мы давали себе обещания правильно питаться или начать делать зарядку с понедельника, читать книжку на ночь и ложиться спать до полуночи. Мы начинали и бросали так и не добившись результата
Невозможно изменить что-то в своей жизни в одночасье. За каждым преображением и достижением стоит целый комплекс мероприятий и полезных привычек. А привычка не может прижиться в короткий срок.
Нужно пройти определённый путь, чтобы старые привычки заменить новыми. Учёные, изучающие работу мозга пришли к выводу, что заменить старые привычки новыми можно в течение 66 дней.
Если мы ставим перед собой конкретную цель, к примеру, делать ежедневно зарядку, мы должны чётко обозначить в календарике дату и каждый день отмечать выполнение. И никаких поблажек даже на один день. Каждое отклонение от намеченного плана отбрасывает нас на два, а то и на три шага назад.
Стоит хотя бы один день пропустить и наш мозг зафиксирует эту лазейку и при каждом удобном случае будет знать, что такая лазейка существует. И выберет более простой вариант: не делать. То есть выберет старую привычку потому что так проще.
Почему так сложно укоренить новую привычку
Наш мозг постоянно меняется. Сегодня он уже не тот, что был вчера, а завтра будет не таким, как сегодня.
Его основная задача хранить нас в безопасности. Если вы никогда не занимались зарядкой, то мозг считает, что это для вас норма, хорошо и безопасно. И вот вы меняете утренний ритуал, для мозга это сигнал опасности, это для него неизвестность. Ему проще, чтобы ничего в вашей жизни не менялось. И не важно хорошая это привычка или плохая, ему важно что ему так спокойно.
И наша задача убедить его в том, что утренняя зарядка это совсем не опасно, а очень даже хорошо. Добиться этого можно только ежедневным повторением в течение 66 дней.
Когда мы впускаем в жизнь что-то новое, запускается новая программа мозга. То, что раньше казалось ему опасным, теперь становится простым и безопасным.
Как перехитрить свой мозг и убедить его делать то, что нужно нам, а не то что хочет он
Ставим конкретную цель и обозначаем время, в течение которого будем это выполнять. Не просто "буду делать зарядку", а так: "Сразу после пробуждения я делаю 100 прыжков, потом включаю любимую зарядку и занимаюсь ею в течение 30 минут, затем сухой массаж щёткой 5 минут, массаж головы 5 минут."
Можно расписать весь утренний ритуал: убираю постель, чищу зубы, умываюсь... На всё это должно уйти, к примеру, 30 минут. Наш мозг любит конкретику. Желательно даже таймер установить, чтобы цель была более чёткой.
И обязательно отмечаем в календарике, что мы это сделали. И так до тех пор, пока мы не начнём делать это бездумно, автоматически.
Очень сложно менять свои привычки, но когда цель достигнута, в награду получаем огромную радость и гордость от того, что мы это сделали.
Вы согласны со мной? Поделитесь, как вам удаётся внедрить в свою жизнь новую привычку.