Low Carb High Fat - Низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров. LCHF - это не Кето, но Кето это всегда LCHF. KetoLAnd
Низкоуглеводные диеты могут помочь в потере веса и связаны с растущим количеством пользы для здоровья.
Снижение потребления углеводов может оказать положительное влияние на людей с различными проблемами здоровья, включая диабет 2 типа, болезни сердца, угри, Синдром поликистозных яичников - СПКЯ и болезнь Альцгеймера.
По этим причинам низкоуглеводные диеты стали популярны среди тех, кто хочет улучшить свое здоровье и похудеть.
План питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров, или диета LCHF, пропагандируется как здоровый и безопасный способ похудеть.
Здесь я хочу рассказать все, что вам нужно знать о диете LCHF, включая ее потенциальные преимущества и недостатки для здоровья, продукты, которые нужно есть и избегать, и примерный план питания.
Что такое диета LCHF?
Диета LCHF является общим термином для планов питания, которые уменьшают углеводы и увеличивают жиры. LCHF диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.
Этот метод питания иногда называют «Диетой Бантинга» или просто «Бантингом» в честь британского мужчины Уильяма Бантинга, который популяризировал его после потери большого веса.
В плане питания особое внимание уделяется цельным, необработанным продуктам, таким как рыба, яйца, овощи с низким содержанием углеводов и орехи, а также не рекомендуется использовать сильно обработанные, упакованные продукты. Добавляется сахар и крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны, картофель и рис.
Диета LCHF НЕ имеет четких стандартов для процентного содержания микронутриентов, так как это скорее изменение образа жизни.
Ежедневные рекомендации углеводов на этой диете могут варьироваться от 20 до 100 граммов.
- Стандартная - 20 - 25 г. (Это Кето стиль, привидет вас в кетоз)
- Умеренная - 25 -50 г.
- Либеральный вариант - 50-150 г. углеводов в день. Все зависит от вашего здоровья, целей и уровня физической активности.
Однако даже те, кто потребляет более 100 граммов углеводов в день, могут соблюдать диету и руководствоваться ее принципами, поскольку она может быть персонализирована.
LCHF диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Диета может быть персонализирована для удовлетворения индивидуальных потребностей.
Ульяна
Скачивай Приложение для Кето Последователей
__________________________________________________________________________________________
KETOLAND
Приложение Ketoland для Android
Приложение Ketoland для Apple
__________________________________________________________________________________________
#кето #кето диета #кетоз #низкоуглеводное питание #безуглеводка #кетоз #питание #похудеть #похудеть быстро #правильное похудение