Автор: Светлана Синтяева
Большинству женщин знакомо состояние, когда переполняют эмоции и нет возможности выпустить пар. Помимо работы мы занимаемся ведением домашнего хозяйства, воспитанием детей, находим время для саморазвития и хобби. Наша жизнь очень разнообразна и интересна, но не всегда получается справиться с такой нагрузкой эмоционально.
Проблема в эмоциях, а точнее – в недостатке информации, как правильно их выражать. Если долго игнорировать проблему, все скопленные переживания могут стать разрушительными для ментального здоровья. То же самое и с эмоциональными вспышками, когда в порыве эмоций мы не отдаём себе отчёта в действиях и выражениях. Если не начать работу над собой прямо сейчас, игнорирование своих чувств может привести к новому срыву с более серьезными последствиями для себя и окружающих.
Как начать экологично выражать свои эмоции?
1. Следите за дыханием
Каждой женщине необходимо периодически организовывать себе «минуты тишины». Что для этого нужно? Всё просто – сядьте на стул/диван, полностью расслабьте тело, начиная с шеи и плеч, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите. Поначалу может быть сложно сосредоточиться на одной задаче, но со временем вы почувствуете медитативный эффект и расслабление. Самое главное – вас не должно ничто отвлекать, лучше выполнять это упражнение в одиночестве, в отдельной комнате. Если у вас есть дети, попросите партнера или родственников ненадолго присмотреть за ними.
2. Начните вести дневник
Совет не новый, но действенный, распространенный в терапевтической практике. Здесь вы действуете, как считаете правильным для себя. Записывайте информацию о своих ощущениях и переживаниях короткими фразами или целыми страницами, составьте список фильмов, песен, сериалов, картин, ассоциирующихся с определенной эмоцией и воспоминанием. Так вы начнете прорабатывать, детально анализировать свой внутренний мир и станете лучше понимать себя.
Важна регулярность — делайте записи в дневник каждый день, отмечайте, что с вами происходит в разных ситуациях.
3. Поговорите с кем-нибудь
Не бойтесь чуть больше открыться, ведь вы живой человек, и совершенно нормально делиться с кем-то не только позитивными новостями, но тем, что вас тревожит уже продолжительное время. Подумайте о том, кому вы больше всего доверяете – это может быть близкая подруга, коллега, родственник или ваш партнер. Расскажите собеседнику, что вас злит, беспокоит и пугает, попросите совет или просто узнайте мнение со стороны. В любом случае вы дадите волю эмоциям, получите обратную связь и подготовите почву для дальнейших действий.
4. Подвигайтесь
Здесь нужно полностью отключить свой мозг и довериться своему телу. Что вы хотите в данный момент времени? Может, попрыгать? Или потанцевать? Возможно, прокричать, что есть духу – с оговоркой, что вы в безлюдном месте или делаете это в подходящем помещении.
Поставьте музыку по настроению, начните двигаться, ощутите, как эмоция проходит через тело и уходит в пространство. Данный прием поможет избавиться от накопленного стресса, а также подарит дозу адреналина и отличное самочувствие.
5. Визуализируйте
Согласитесь, иногда нам не хватает слов, чтобы описать, что мы чувствуем. В этом случае мы можем обратиться к образному мышлению. Представьте все, что вы ощущаете, перенесите это на бумагу или попробуйте слепить из пластилина. Закройте глаза и постарайтесь дать описание чувству. Какого оно цвета, формы, размера? Можно ли его ассоциировать с каким-нибудь животным или человеком? Или это более абстрактный и фантастический образ? Многие психологи предлагают арт-терапию в проработке эмоций.
С помощью ярких образов можно пережить наболевшие чувства, переформулировать их в положительные и открыть в себе новые силы.
Кстати, арт-терапия очень действенна и для детей! Поэтому если видите, что ребенку сложно открыться, дайте ему полную свободу в творчестве, проявляйте интерес к его работам, и результат даст о себе знать!
Для женщины очень важно найти баланс между своими обязанностями и личными потребностями. Уделяйте время себе любимой, не держите в себе эмоции, транслируйте их во внешний мир, самовыражайтесь, но без вреда окружающим.
И, конечно, хочу заметить – если вы переживаете травматический опыт, и эмоции становятся совсем невыносимыми, обратитесь к специалисту. Это необходимый шаг на пути к ментальному здоровью и внутреннему росту.
Читайте эту и другие статьи на нашем сайте Organicwoman.ru
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.