Если вы пьёте чай только пока не закончились сладости, а потом он вам становится неинтересен - это тревожный сигнал. Или без сладкого приём пищи не считается оконченным. Уже не говоря о заедании стресса шоколадом и булочками.
Чем больше мы едим сладкого, тем больше хочется – в итоге попадаем в сахарную западню, выбраться из которой очень сложно, но мы попробуем!
От сахара не спрятаться, не скрыться
К сожалению, латать дыру от нехватки эмоций большинство из нас предпочитает сладостями. Мы съедаем кусок торта или шоколадку, когда сделал выговор начальник, поссорились с близкими или просто после напряжённого дня. А чем мы себя вознаграждаем за какие-то достижения? Снова чем-то сладеньким.
Считаете, что от небольшого кусочка торта ничего страшного не произойдёт? Но чем больше мы едим сахара, тем больше хочется, а едим мы его всегда, даже если не употребляем в чистом виде. Он скрывается практически во всех магазинных продуктах.
Почему шоколадка вместо огурца?
Итак, в чём же причины «сахарозависимости» и как её побороть?
1. Нехватка питательных веществ
Чтобы питание было сбалансированным, половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – белковые продукты и четверть – медленные углеводы. И так по возможности каждый приём пищи.
Если организм будет получать нужное ему питание, то и к сладкому он будет более равнодушен.
2. Снежный ком
Точнее, сладкий ком. Редко можно встретить человека, который может ограничиться одной конфетой. Тянемся за второй, а потом думаем: конфетой больше, конфетой меньше – разницы нет, в итоге едим третью.
Полностью отказываться от привычных десертов – не выход. Попробуйте делиться конфетой с коллегой. А в чай, вместо двух ложек сахара класть одну. Постепенно организм привыкнет обходиться меньшим количеством сладкого.
3. Сложная умственная деятельность
Если на работе вам часто приходится решать сложные задачи, то мозгу требуется подпитка и самый простой и напрашивающийся вариант – сладости. Здесь вас могут выручить молочные продукты, например, йогурт, орехи или банан. Но обязательно с чувством меры, особенно это касается орехов.
Также, поможет совет из предыдущего пункта – поделиться сладостями с коллегами, им явно тоже достаются непростые задачи.
4. Аргентина – Ямайка 5:0
Если вы заядлый болельщик и ваша любимая команда проиграла – рискуете набрать пару килограммов, заедая или запивая расстройство чем-то сладким.
Только команда в следующей игре восстановит свою репутацию, а удастся ли вам легко восстановить нормальный вес неизвестно.
Если у вас частый стресс, вы подвержены срывам, нужно искать и прорабатывать причины расстройств, возможно, со специалистом.
Какие ещё есть способы есть меньше сладкого?
Когда мы «дорвались» до вкусняшек, мы сметаем всё на своём пути. Нужно принципиально изменить подход к их поеданию. Превратите это в ритуал и наслаждайтесь каждым кусочком. Так вы будете есть медленнее и больше шансов, что сможете вовремя остановиться.
Исключите или измените ситуации, связанные со сладким. Например, у вас в офисе есть традиция пить чай с конфетами. Замените её более полезным фруктовым перекусом и вместо чая пейте воду.
➡️ Подписывайтесь на Инстаграм с нашими экспертами, смотрите прямые эфиры, задавайте свои вопросы и получайте полезный контент для естественного восстановления здоровья каждый день.
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! Ваш Immu ❤️