Сохрани к себе и отправь другу👍🏼
Привет, спортсмен👋🏼
Давайте говорить на чистоту, многие люди не знают, что такое бжу, что такое калории, клетчатка и для чего они нужны.
Этот пост передаёт очень сжато самую важную информацию о бжу, чтобы у вас был пример откуда добирать бжу.
❗Сколько грамм на 1 килограмм веса нужно есть белков, жиров и углеводов (конечно всё зависит от ваших поставленных целей, набрать вы хотите или похудеть, но это будут средние данные):
1. БЕЛКИ - 1.5-2 грамма на 1 килограмм собственного веса.
2. ЖИРЫ - 1-1.5 грамма на 1 килограмм собственного веса.
3. УГЛЕВОДЫ - 3-4 грамма на 1 килограмм собственного веса.
❗Чтобы поддерживать здоровый образ жизни вам нужно включить не только тренировки, но и питание и восстановление.
О том, как включить в свою жизнь тренировки и улучшить восстановление - будет пост, а сейчас расскажу как создать разнообразный рацион:
1.добавьте в рацион 3-4 овоща и 2-3 фрукта (ешьте их каждый день и время от времени меняйте, чтобы получать другие витамины)
2.ешьте несколько гарниров (не только макароны, но и рис, гречку, картофель, перловку, овсянку и т.д.)
3.употребляйте не один источник белка, а несколько (яйца, мясо, печень, творог, молоко, рыба, орехи)
4.пробуйте питаться либо каждый день разнообразно (каждый раз, пробуя то, что не ели вчера), либо хотя бы раз в неделю менять полностью свой рацион
5.не отказывайтесь от вредной еды, но максимально её сократите или замените (чипсы - на орехи, сладкие напитки - на домашний морс)
Подумываю сделать пост про то, как начать питаться разнообразно (досконально изучу эту тему и напишу больше пунктов).
Пиши в комментариях +, если пост оказался для тебя полезным👇🏼
