Лучшие физиотерапевтические упражнения для лечения плоскостопия!
Приведенные ниже упражнения, помогут справиться с плоскостопием, возможно, без необходимости в ортопедии.
Плоскостопие (или пронированные ступни) - распространенная проблема. Многие люди не испытывают боли от плоскостопия, но они могут быть причиной некоторых проблем с лодыжкой, коленом, бедром или спиной.
Важно выполнять следующие упражнения, чтобы снять напряжение, вызванное плоскостопием, и укрепить свод стопы.
Плоскостопие означает, что вы меньше поглощаете удары, что приводит к большему давлению на ахиллес, голень, колено, бедро или даже спину. Если ваши ступни не амортизируют удары, чем нужно для чего-то еще, что приводит к перегрузке в другом месте, особенно если вы занимаетесь беговым спортом.
Делайте упражнения 3 раза в неделю. Удерживайте растяжку в течение 1 минуты. Для силовых упражнений сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Убедитесь, что во время или после упражнений нет боли. Если есть, немедленно прекратите и обратитесь к нам за помощью.
Упражнение на силу сводов мышц
· Сядьте и положите ногу на другое бедро.
· Оберните ленту вокруг стопы.
· Руками поднимите ногу вверх.
· Медленно опустите стопу в исходное положение, не натягивая ремешок.
Локоны на носках
· Сядьте прямо на стул, подложив полотенце под переднюю часть стопы.
· Согните пальцы ног и отпустите их, чтобы потянуть полотенце на себя.
· Держите пятку на земле.
· Для прогресса положите на полотенце какой-нибудь груз.
Подъем пятки с разгибанием рук
· Поставьте подушечку задействованной стопы на ступеньку на полотенце.
· Сожмите полотенце пальцами ног и опустите пятку к земле ниже горизонтали.
· Чтобы подняться, используйте только противоположную ногу, затем перенесите весь вес на задействованную ногу и снова опустите.
Растяжка икры
· Встаньте на ступеньку, поставив на нее только передние ноги.
· Опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икрах.
· Сохраняйте позу и расслабьтесь.
· ПРИМЕЧАНИЕ. Вы можете выполнять это упражнение только с одной ногой, подняв другую ногу вверх.
Растяжка подошвенной фасции
· Встаньте перед стеной.
· Вытяните пальцы ног к стене и попытайтесь подтолкнуть колено к стене, пока не почувствуете легкое растяжение под стопой.
· Сохраняйте позу и расслабьтесь.
Освобождение мышц подошвенной фасции
· Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив одну ногу на теннисный мяч, другой ногой на полу и вернувшись в нейтральное положение (слегка изогнувшись).
· Прокатите мяч под сводом стопы.