Период, в который мы с вами сейчас живем не назовешь безопасным. Как говорится: «Пришла беда откуда не ждали». Однако, не слишком вдаваясь в нюансы заболевания, которое «поставило на уши» все мировое сообщество, можно отметить, что его последствия, безусловно, негативно сказываются на дыхательной системе человека и его психоэмоциональном состоянии. Людям, перенесшим болезнь, требуется период реабилитации, связанной в том числе с восстановлением функции дыхания в полном объеме.
В практике йоги пранаяма или «управление дыханием» всегда занимала почетное место. В чем тут дело? И могут ли специальные техники йоги помочь поддержать здоровье дыхательной системы? Давайте разбираться.
Как дыхание участвует в обмене веществ
"Наше существование зависит от постоянного поступления пищи, воды и воздуха. Они необходимы для правильного обмена веществ. Кислород является одним из наиболее важных для поддержания жизни веществ. Он требуется для многих химических реакций, в которых в качестве отходов образуются углекислый газ и вода. Деятельность, посредством которой кислород из атмосферы вводится в легкие и попадает в кровоток, называется дыханием. Существуют два основных уровня дыхания: первый из них имеет место в легких, и называется внешним дыханием. Второй тип дыхания происходит в самих клетках и называется внутренним дыханием. Из кровотока в клетку поступает кислород, а из клетки в кровь выделяется углекислый газ, который она несет обратно к легким для его высвобождения в атмосферу в процессе внешнего дыхания".
Свами Ниранджанананда Сарасвати
"Прана. Пранаяма. Прана Видья" М: Изд-во Северный ковш, 2004
Объемы дыхания
"Средний объем вдоха при обычном спокойном дыхании, называемый «экскурсирующим объемом», составляет около половины литра, хотя полное количество воздуха, которое можно вдохнуть, может достигать 4,5-5 литров. Это называется жизненной емкостью. Выше и ниже экскурсирующего объема всегда имеется резервный объем, так что как вдох, так и выдох можно увеличивать. Кроме того, имеется определенный объем воздуха, который всегда остается в легких, независимо от того, насколько полный выдох мы делаем; он называется остаточным объемом, и составляет чуть более одного литра. Таким образом, хотя жизненная емкость может составлять 5 литров, полный объем легких будет около 6 литров".
Свами Ниранджанананда Сарасвати
"Прана. Пранаяма. Прана Видья" М: Изд-во Северный ковш, 2004
Управление дыханием
Дыхание – единственная функция организма, которой мы можем сознательно управлять. Мы можем по своей воле удлинять или ускорять дыхание, можем его задерживать. В то время, как мы не в силах повлиять на скорость биения сердца, остроту зрения или слуха.
Управление всем организмом достигается путем осознания природы дыхания и его сдерживания. При задержке дыхания прекращается движение нервных импульсов в различных частях тела и достигается контроль над волновой активностью мозга. В практике пранаямы необходимо увеличивать продолжительность задержки дыхания. Чем дольше задержка дыхания, тем больше разрыв между нервными импульсами и реакциями, которые они вызывают в мозгу. Когда дыхание задерживают на длительное время, уменьшается умственное возбуждение. Таким образом, за счет управления собственным дыханием мы можем корректировать свое психоэмоциональное состояние.
Йоги считают, что задержка дыхания (кумбхака) увеличивает продолжительность жизни, внутреннюю духовную силу и энергию. Если вы задерживаете дыхание на 1 минуту, она прибавляется к вашему жизненному сроку.
В одной из сутр основатель йоги Патанджали произносит: «...пранаяма — это прекращение движения вдоха и выдоха»
(Патанджали Йога Сутра 49).
Пранаяма в движении
При современном ритме жизни не всегда удается найти время на регулярные занятия спортом. Конечно, бег или спортивная ходьба очень хорошая тренировка для дыхательной системы. Но есть возможность тренировать ее и во время обычной прогулки. Используйте одно из моих любимых упражнений – пранаяму в движении.
Обучиться ей довольно легко, специальной подготовки не требуется, достаточно просто прочитать инструкции и применить их на практике.
Во время этой пранаямы вы сможете отдохнуть от своих мыслей и различного рода беспокойств, так как будете полностью вовлечены в подсчет вдохов и выдохов и самонаблюдение. Таким образом, по окончании практики вы ощутите свежесть и легко и без дополнительных усилий сможете переключится на любой другой вид деятельности.
Описание практики
Во время прогулки настройтесь на практику. Двигайтесь в постоянном ритме спокойно и непринужденно, расправьте плечи, чуть приподнимите подбородок. Обратите внимание на ритм своего дыхания и постепенно переключитесь на дыхание под счет.
Выполните вдох на 4 счета и выдох на 6 счетов. 1 счет приходится на 1 полный шаг (за полный шаг принимаем 2 полушага: левой и правой ногой, по сути 2 обычных шага). Если поначалу дышать в таком ритме будет сложно, то выполняйте вдох и выдох на одинаковое количество счетов. Через неделю регулярной практики вы сможете перейти на предложенный выше вариант.
Дышим так в течение 2 минут в начале прогулки, повторим то же самое в середине и в конце. Этот тип пранаямы описан Шри Свами Шиванандой. Он предлагает по прошествии времени при условии регулярной практики пропорционально увеличивать количество счетов на вдохе и выдохе, что способствует выработке особой выносливости. Такое усложнение тренировки можно посоветовать спортсменам, либо людям давно и серьезно практикующим пранаяму.
Выполняйте практику крайне осмотрительно, внимательно прислушиваясь к своему организму. Вполне возможно, что ритм вашего дыхания будет немного отличаться от предложенного. Важны: наличие ритма и сосредоточенность на дыхании.
Лично я не увеличиваю количество счетов, но добавляю к этой практике задержки на вдохе и выдохе. Для меня это очень органично, так как я много лет регулярно выполняю пранаяму с задержками дыхания, однако в классическом варианте этого нет. Начните с классики, а дальше прислушивайтесь к потребностям своего организма.
Также не забывайте про питьевой режим. Выполняя активные формы дыхательных практик, мы теряем большое количество жидкости.
Подписывайтесь на мой канал: zen.yandex.ru/id/60f58f565cc4fa6743a9450a
Пишите, интересна ли вам такая практика? Есть у кого-то опыт занятия пранаямой?😊