У каждого из нас есть друг, который хорошо знаком с творчеством американского киноактёра Джонни Синса, более известного в определённых кругах, как "лысый из Браззерс". Парень большой трудоголик, его фильмография насчитывает более 2400 картин, он буквально горит на работе, а его гонорары сравнимы со звёздами голливудских боевиков.
К слову об актёрах боевиков. Все известные нам знаменитости, такие как Сильвестр Сталлоне (кстати в далёком прошлом, во времена бурной молодости, коллега Синса по жанру), Джеки Чан, Джейсон Стетхем, Дуэйн Джонсон, Арнольд Шварценеггер и многие другие всегда поддерживают себя в отличной физической форме, чтобы хорошо смотреться на экране. Для Джонни Синса физическая форма важна не меньше, а может даже больше, ведь того требует жанр. Поэтому Джонни является фанатом здорового образа жизни, правильного питания и регулярных тренировок. Ко всему прочему он ещё и фитнес-тренер. Вот так вот!
Джонни Синс даже разработал целую программу тренировок и ведёт об этом свой канал на Ютубе.
Джонни настолько продуктивный человек (это заметно по его фильмографии), что и информации по его тренировкам и диетам очень много. Поэтому Вас, дорогие читатели, ждёт серия постов о том, как и сколько тренируется, что ест на завтрак, обед и ужин лысый из Браззерс. Попытаемся понять, как этому парню удается всегда быть таким активным и спортивным.
Любимые упражнения Джонни Синса
У Джонни Синса есть несколько любимых упражнений, которые он любит делать регулярно и по его мнению они оказывают максимальное влияние на его физическое развитие. Начнём именно с них.
Тяга гантели одной рукой
Джонни Синс подчеркивает, что при выполнении этого конкретного упражнения нужно тянуться вперед с отягощением, а не быстро опускать вес прямо вниз. Таким образом, рабочие мышцы полностью растягиваются и задействуются, что улучшает качество тренировки и в конечном итоге приводит к большему росту мышц.
Тяга штанги в наклоне
Следует как можно больше наклоняться и поддерживать спину как можно более плоской - это личная рекомендация Джонни Синса.
Становая тяга
Джонни Синс пытается задействовать каждую группу мышц спины, чтобы полностью усилить тренировку этой конкретной группы мышц. Он делает это, концентрируясь на связи между мозгом и мышцами.
Подтягивание гантелей
По словам Джонни Синса, одна из самых сильных сторон выполнения этого упражнения - это попытка сохранить небольшой изгиб в локтях на протяжении всего движения, что ограничивает активацию нежелательных групп мышц.
Подтягивание «печатная машинка»
Джонни Синс регулярно начинает тренировку с собственным весом с этого упражнения, потому что это далеко не самое простое упражнение. Чтобы точно выполнить это конкретное упражнение, Джонни Синс старается поддерживать свой вес, перемещаясь горизонтально над перекладиной. По словам Джонни Синса, повторение считается только в том случае, если он подтягивается к перекладине, переходит на другую сторону, а затем возвращается. Время отдыха между подходами составляет около 30-60 секунд.
Подтягивание лучника
Это упражнение следует делать после подтягивания «печатная машинка». «Это одно из тех упражнений, которые помогут развить серьезную силу как в широчайших, так и в руках», - говорит Джонни Синс.
L-подтягивания
Это последнее упражнение в программе Джонни Синса с собственным весом. Из всех вышеперечисленных упражнений это самое лёгкое, тем не менее, к тому времени, когда он приступает к его выполнению сил остаётся очень мало. Поэтому даже, казалось бы, «легкое» упражнение будет в конце концов очень трудным.
Напоследок банальное, но правильное пожелание от Джонни Синса для всех кто желает стать лучше и сильнее: «Продолжайте стремиться к своим целям, и вы их достигнете».