«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие», — Арнольд Глазгоу
А вы заметили, что после 30 лет начала меняться фигура в худшую сторону? Я, да. Особенно это стало заметно в области живота. Несмотря на привычный образ жизни, питание и тренировки, я начал набирать лишний вес.
Причины лишнего веса
Как говорят ученые, увеличение веса с возрастом, часто связано с генетикой. Для многих людей это побочный эффект старения. Хотя я считаю, что он появляется из-за следующих факторов:
- гормоны
- уменьшение мышечной массы
- замедление метаболизма
- плохие привычки в еде
- малоактивный образ жизни
- генетика
Интересный факт: некоторые исследования доказали, что метаболизм может замедляться на 5% каждые десять лет после 30. Это означает, что необходимо снижать калорийность дня, каждые 10 лет.
Как избавится от лишнего веса и сохранить мышечную массу
Еще не придумали лучшего способа от лишнего веса, чем сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Особенно это касается людей среднего возраста.
Подробное исследование: How much physical activity do adults need?
Для сохранения мышечной массы необходимо уделять тренировкам всего тела 150 минут в неделю. Это примерно три силовых тренировки в неделю. Интенсивность и количество повторений должно быть таким, при котором вы будете чувствовать жжение в мышцах.
С помощью таких тренировок, вы улучшите: гормоны, мышечную массу, метаболизм
Больше двигайтесь
Да, это заезженный совет, но он работает. Выполнить 10 000 шагов за день несложно. Но сколько пользы вы принесете своему организму. Великие люди, такие как: Стив Джопс, Джефф Безос, Билл Гейтс, используют пешие прогулки для важных переговоров.
Выработайте привычку ходить
Затем добавьте интенсивность с помощью интервальных и круговых тренировок. Постепенно увеличьте время с 50 до 70 минут. Так же, постройте свою силовую периодизацию, чтоб не оказаться в плато.
Ну и конечно же любите то, что вы делаете!