Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах.
И вы лучше заботитесь о своих близких людях.
Тиш Оксенрайдер
Чаще всего наше утро строится из бесконечных надо-надо-надо. Надо отвезти ребенка в сад/школу. Надо приготовить всем завтрак. Надо бежать на работу. И так день за днем. Вам не надоело?
Одно простое упражнение помогает спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи. Оно займет примерно 30-40 минут, но хорошие новости заключаются в том, что больше вам не придется этим заниматься.
Следует учесть, что в данном случае под утром подразумевается время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.
Для начала задайте себе вопросы:
- Как я себя обычно чувствую по утрам?
- Как мне хотелось бы себя чувствовать?
- Что мне нужно делать утром?
- Что мне хотелось бы делать?
Ответьте на них честно, ведь никто этого не увидит, а врать самому себе не имеет смысла.
Далее нам нужно определиться с желаниями и потребностями. Для этого возьмите лист бумаги и ручку, разделите лист на три столбца и озаглавьте их:
- Надо
- Хочу
- Последовательность и время.
В первом перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять по утрам и которые не подлежат обсуждению.
Например:
- Встать в…
- Застелить постель.
- Разбудить детей.
- Принять душ.
- Позавтракать.
- Убрать на кухне.
- Запустить в посудомоечную машину / помыть посуду
- Одеться.
- Одеть детей.
- Причесаться, почистить зубы и т. п.
- Убрать со стола
- Застелить постели детей.
- Положить белье в стиральную машину и включить ее.
- Приготовить обед.
- Сделать ссобойки.
- Навести порядок.
- Выбрать одежду.
- Уйти на работу/в школу/по делам и т. д.
Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам – возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги. Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя. Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше, если вы посидите минут 10 в позе лотоса.
Теперь просмотрите оба столбца и обведите задачи, которые вы ХОТИТЕ включить в свое утро. Да, именно хотите. Если что-то из столбца Надо вызывает отторжение, подумайте как сделать это по другому. Может пора детям самим вставать и заправлять постели? Или посуда подождет до вечера. А грязное белье, тем более. Убрать со стола можно доверить старшему ребенку, а муж отлично развешивает вещи?
Обязательно выберите хотя бы один пункт, а лучше несколько, из второго столбца. Включение какой-то отдушины (пусть даже самой мелочи) в список утренних дел очень важно для позитивного начала дня. Тогда вы с большей вероятностью будете счастливее, благодушнее и добрее к себе и окружающим.
В следующий раз поговорим о том, как впихнуть невпихуемое в короткое утро.