Шаг левой, шаг правой, между ними фаза полёта. Вдыхаешь воздух полной грудью, влажность воздуха на уровне 75%, только что прошёл грозовой дождь. Температура воздуха +28. Бежится легко, темп 4:10 мин/км. Но это только 10-й км, а впереди ещё 20...
Теперь поговорим о раскладке сил по дистанции.
Какие есть варианты расстановки сил по дистанции?
Есть несколько вариантов рассатновки сил по дистанции. Точнее этих вариантов 3:
1. Негативный сплит.
2. Позитвный сплит.
3. Пробежать ровно всю дистанцию.
Негативный сплит — это когда Вы вторую половину дистанции пробегаете быстрее чем первую.
Позитивный сплит — первая быстрее чем вторая.
Негативный сплит
На первый взгляд может показаться, что негативный сплит — это очень сложно. Но на самом деле это не так. Все дело в физиололгии. Организму, когда он разогрет должным образм, работается гораздо легче. В случае с бегом на длинные дистанции разогрев приходится на вторую половину, поэтому Вы с легкостью можете накатить по темпу.
Просто попробуйте на какой-то из длинных тренировочных пробежек пробежать с прогрессией. Первых 10 км по 5 минут на километр, вторые 10 по 4:45-4:50 например.
Да и большинство мировых рекородов в беге на дистанции свыше 800 метров поставлены именно с применением этой тактики.
Позитивный сплит
Позитивный сплит. На мой субъективный взгляд это самая опасная тактика. Немного не рассчитал по темпу и заключительные километры дистанции превращаются в сущий ад.Есть вероятность того, что Вы быстро израсходуете запасы энергии и на финише сил просто не останется.
Пробежать ровно
Ну и заключительный вариант — пробежать ровно. Не самый худший способ. Но здесь нужно иметь идеальное чувство темпа.
Какую стратегию использовать, решать Вам. Но мой Вам совет — как бы Вы не решили бежать, лучше эу стратегию отработать во время тренировочных и контрольных забегов.
В тот день я бежал 30 км, заключительные 3 км удалось бежать в темпе быстрее 4 мин/км и на финише нарезать 3 соперников. Финишные 400 метров пробежал за 1 минуту 10 секунд. Разложился правильно.
Всем бег.