У вас проблемы со сном? Поверьте, вы не одиноки в этом. Причины такого состояния многочисленны. Возможно вы беспокоитесь о предстоящем событии, или смотрели ночью свой любимый сериал? Причина неясна? В любом случае эта статья поможет вернуть вам возможность засыпать, как в детстве.
Вот несколько советов, прислушайтесь к ним.
1. Встаньте и займитесь чем-нибудь другим.
Это может показаться странным советом, но если вам не удается заснуть за 20 минут, то лежать дальше в постели нет смысла. Встаньте, погуляйте немного, почитайте, сделайте что-нибудь, что отвлечет вас от мысли о бессоннице. Попробуй снова заснуть.
2. Перед сном держитесь подальше от ноутбука и смартфона.
Телевизор, смартфон, планшет - все со светящимся экраном, в том числе и электронные книги, вам теперь не друзья. Почему? Потому что свет, излучаемый экранами, снижает выработку мелатонина в мозгу, а именно это вещество помогает заснуть. Исследования показали, что свет нарушает повседневный ритм мозга. Получается, что мозг думает, что сейчас день, и поэтому вы и не можете уснуть.
3. Время для сна всегда одинаковое
По выходным всем нам нравится подольше не ложиться спать. Однако это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в постель регулирует внутренние часы организма.
4. Измените декор в спальне.
У вас неудобные постельные принадлежности? Отвратительный матрас? Неудивительно, что вы не заснули! Как вы уснете, если спите на чем-то, что не дает вам ощущения комфорта? Посмотрите на свою кровать со стороны и внесите необходимые изменения.
5. Кровать предназначена только для сна.
Завтрак в постель, безусловно, очень приятный бонус. Чтение лежа тоже довольно удобное занятие. Однако именно это может встать между вами и долгожданным сном.
При тяжелых нарушениях сна следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к радикальным действиям. Если вы знаете, что сильный стресс мешает хорошему сну, обратитесь к терапевту, который поможет вам справиться со стрессом в течение дня. Ваши старания не пропадут даром, и в конце концов вы подружитесь с царством Морфея.