Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как пуловер. Пуловер- это изолирующее, вспомогательное упражнение, развивает две группы мышц- верхние грудные и широчайшие мышцы спины. Применяется для увеличения грудной клетки. Эффект от этого упражнения - грудь колесом.
Перейдем к выполнению упражнения. Ложимся поперёк скамьи. Ноги ставим широко, таз отпущен, плечи чуть - чуть выпирают за скамью. Выполнять пуловеры можно со штангой, с гантелью или с гирей. Большой вес не нужен. Количество повторений 12-15. Опускаем снаряд за голову. Работа происходит только в плечевом суставе. Локти согнуты и не выпрямляются (иначе это будет французский жим). Опускаем снаряд за голову, вниз, к полу, делаем вдох. Внизу короткая пауза, даём растянуться мышцам, поднимаем. Не первых порах, с непривычки, будут забиваться шея и скулы. Со временем это пройдёт. Важно - когда снаряд опускаете вниз, не поднимать таз, а держать его в нижнем положении. Чтобы усилить расширение грудной клетки пуловеры хорошо выполнять вместе с приседаниями.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Неправильная техника дыхания. Опускайте на вдохе , поднимайте на выдохе. Не задерживайте воздух в лёгких, можете потерять сознание.
2) Большой вес снаряда. Не гонитесь за весами, есть риск получить травмы, либо уменьшить эффективность пуловера.
3) Слишком низко опускать снаряд. Не заводите снаряд за голову и не опускайте до пола.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой блог.