Приветствую Вас мои дорогие читатели, сегодня мы снова продолжим наш большой цикл статей, посвященный лечебной гимнастике для профилактики остеохондроза. Упражнения из последнего блока подходят для тех, кто хочет укрепить мышечный каркас, сохранить красивую осанку, предотвратить появление болей в шее и пояснице. Простой комплекс можно выполнять в домашних условиях в любое удобное время.
УПРАЖНЕНИЕ №6. ПЛАНКА НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ 50/50
Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. Не отклоняйте корпус назад, не провисайте и не прогибайтесь в пояснице, сохраняйте спину ровной. Из этого положения вытяните левую руку и правую ногу. Не задерживаясь в статике, поменяйте руку и ногу. Упражнение укрепляет мышцы спины и кора, от которых зависит положение позвоночника.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.
УПРАЖНЕНИЕ №7. ЛОДКА В ДИНАМИКЕ
Лягте на живот, руки опустите по сторонам корпуса, голову не кладите на пол. На вдохе поднимите корпус и сведите лопатки, на выдохе опуститесь вниз. Упражнение способствует подвижности и гибкости позвоночника, укрепляет мышцы спины и формирует правильную осанку, также являясь эффективной профилактикой остеохондроза.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов.
УПРАЖНЕНИЕ №8. ПОДЪЕМ КОРПУСА С РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ
Лягте на живот, руки положите за голову, ноги вытяните свободно. Оторвите корпус от пола, слегка прогибаясь в спине. Не запрокидывайте голову, в шее не должно быть напряжения. Вернитесь в исходное положение и снова повторите подъем корпуса. Простое упражнение от остеохондроза укрепляет спину, сохраняет здоровую подвижность позвоночника и улучшает осанку.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов.
УПРАЖНЕНИЕ №9. СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, голову не кладите на пол. Оторвите ладони от пола и сведите лопатки, затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения не напрягайте шею, старайтесь найти комфортное положение. Упражнение укрепляет мышцы спины и кора, улучшает функциональность грудного отдела позвоночника и формирует правильную осанку.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов.
УПРАЖНЕНИЕ №10. ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Лягте на живот, руки сложите перед собой, голову опустите на предплечья. Согните ноги в коленях под прямым углом, стопы направьте вверх. Оторвите правое бедро от пола до напряжения ягодиц и опустите обратно. Повторите другой ногой. Выполняйте подъем ног поочередно с небольшой амплитудой. Упражнение разрабатывает поясничный отдел позвоночника, усиливая кровоснабжение тканей и нормализуя работу дисков.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.
На этом наш огромный марафон окончен. Желаю Вам результативной тренировки и быстрых результатов !!! Я очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.
Читайте также:
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 5
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 4
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 3
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 2
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 2
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 1
ТОП-10 эффективных домашних способов избавления от целлюлита. Часть 2
Скрабы от целлюлита. Мочалки, массажные рукавицы и щетки. Убираем целлюлит за неделю.
Простая зарядка для работника офиса. Комплекс из простых упражнений для людей с сидячей работой.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Измените свой образ жизни и Вы увидите замечательный результат за 2 недели.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Польза льняных семечек для гормонального фона. Льняные семечки для женского здоровья.