Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как отжимания на брусьях (на трицепс)- это одно из распространенных упражнений многих спортсменов. Отжимания на брусьях отдельно развивают грудные мышцы и трицепсы. И для каждой группы мышц есть своя техника выполнения. При регулярном выполнении отжиманий на брусьях ваши показатели в жиме лёжа увеличатся, а плечи станут крепче.
Перейдем к выполнению упражнения. Делаем упор на брусьях, руки прямые. Ноги можете скрестить, либо согнуть. Тело в вертикальном положении, лишь немного наклоняется в нижней точке. На вдохе сгибаем руки, опускаясь вниз, руки доводим до прямого угла. На выдохе, не спеша, поднимаемся в исходное положение.
При дискомфорте в плечах выполняйте отжимания на короткой амплитуде, опускаясь не полностью.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Плохая разминка или ее отсутствие. До начала упражнения необходимо разогреть верхнюю часть тела, сделать отжимания, растянуть мышцы.
2) Очень широкий хват. Для большей эффективности рекомендую держать руки на ширине плеч.
3) Наклоны корпуса. Ваши ноги должны двигаться по вертикальной оси. Эта ошибка снижает эффективность упражнения.
4) Высокая скорость выполнения. Отжимания на брусьях должны выполняться подконтрольно, в среднем темпе.
Если у вас получается выполнить отжимания на 20+ повторений, то можно постепенно переходить на отжимания с отягощением.