От того, насколько правильно подобрана подушка, зависит качество сна и состояние человека после пробуждения. Если нам приходится спать на неудобной подушке, то наша шея во время сна находится в напряжении, кровь с кислородом медленнее поступает в мозг и мы постоянно ворочаемся и просыпаемся.
Какие могут быть последствия, если человек спит на неправильно подобранной подушке?
Нездоровой сон на неудобной подушке может вызвать:
- головные боли и головокружение;
- усталость, апатию и раздражительность;
- ухудшение концентрации внимания и памяти;
- повышение артериального давления и проблемы с сердцем;
- зажимы в шейно-воротниковой зоне и смещение межпозвоночных дисков (О том, почему еще болят шеи и плечи, читайте в моей предыдущей статье https://zen.me/n8uWBxx1);
- онемение и слабость конечностей;
- проблемы с дыхательной системой.
Чтобы обезопасить себя от этих возможных последствий, необходимо тщательно подходить к выбору подушки для сна.
Как правильно выбрать подушку?
Самое главное, что нужно помнить при выборе подушки, — это то, что во время сна не должно быть неестественных изгибов позвоночника, голова не должна опрокидываться назад или, наоборот, стремиться к груди. Важно обращать внимание на высоту, жесткость и материал подушки. Эти характеристики будут главным образом зависеть от позы, в которой человек привык спать.
Например, если человек предпочитает спать на боку, то ему стоит выбрать более жесткую и высокую подушку, чтобы она занимала все расстояние от уха до плечевого сустава. В среднем это 10-15 сантиметров. Для тех, кто обычно спит на спине, советуют присмотреться к не высоким (8-10 сантиметров) подушкам средней жесткости. А любителям спать на животе – что вообще не желательно – лучше отдавать предпочтение мягкой и низкой (до 8 сантиметров) подушке.
Нужно также учитывать, что тем, у кого есть заболевания шейного отдела, рекомендуют выбирать анатомические подушки с валиками или углублениями, которые обволакивают шею.
Значимой характеристикой в выборе подушки можно назвать наполнитель. Он может быть натуральным или искусственным. Ниже расскажу про особенности некоторых популярных материалов:
- Пух и перо
Это самый распространенный наполнитель для подушек. В такой комбинации пух придает подушке мягкость, а перо — упругость. Наполнитель из пуха и пера хорошо удерживает тепло и быстро восстанавливает форму. Однако этот материал может вызывать аллергию, и в подушке такого состава могут завестись клещи.
- Бамбук
Подушки, в состав которых входит волокно бамбука, довольно легкие и упругие. Они хорошо пропускают воздух. Такой материал рекомендуют людям, сталкивающимся с проблемами шеи.
- Латекс
Материал для латексных подушек добывают из каучуковых деревьев, поэтому он относится к натуральным наполнителям. Латексные подушки хорошо сохраняют форму головы и поддерживают шею. Этот материал гипоаллергенен.
- Шелк
Шелковые подушки тоже подходят для людей, страдающих от аллергии. Этот материал делает подушки легкими и упругими. Главный минус — высокая цена.
- Хлопок
Хлопок хорошо пропускает воздух. Подушки при этом мягкие и легкие. Хлопковые подушки также не вызывают аллергии. Однако они быстро теряют свою форму.
- Пена с эффектом памяти
Этот искусственный наполнитель активно используется в изготовлении ортопедических подушек. Такой материал довольно точно повторяет естественные изгибы шеи и форму головы. Подушки с эффектом памяти отличаются своей гладкостью.
Далее идет сравнительная таблица по популярным наполнителям для подушек:
Помимо высоты, жесткости, формы и материала подушки, стоит также обратить внимания на то, что после надавливания подушка должна плавно восстанавливать свою форму. От неё также не должно исходить резкого запаха. Наполнитель должен быть равномерно распределен по всей подушке. Желательно, чтобы подушка была на молнии и наполнитель можно было легко вытащить и почистить.
Что касается того, как часто следует менять подушку, то в среднем подушку нужно обновлять раз в 2 года. Однако подушки из бамбука, латекса или с эффектом памяти могут сохранять первоначальные свойства до 4-5 лет.
Как понять, что подушка подобрана неверно?
Подушка не подходит человеку, если:
- приходится подкладывать руку под подушку: это говорит о том, что подушка недостаточно высокая;
- напрягается шея, голова запрокидывается;
- приходится постоянно поправлять, взбивать подушку, чтобы придать ей нужную форму;
- наутро болит голова, шея, зона лопаток.
В общем, подходите ответственно к выбору подушки и заботьтесь о своей шее! Иначе придется записываться на массаж :)(https://instagram.com/massagebyponomareff?utm_medium=copy_link)