Речь пойдёт о газлайтинге – манипулятивной технике, цель которой получить власть над человеком.
Адаптация статьи Стефани Саркис – доктора философии по психическому консультированию, американский дипломированный психотерапевт, клинический консультант и автор книг по психологии, в том числе переведённой в 2020 году на русский язык: «Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений».
• Термин «Газлайтинг» (от англ. Gaslighting) пришёл к нам из фильма 1944 года «Gaslight» – газовый свет, где муж, путём различных манипуляций, в том числе при помощи света газовой лампы, заставляет жену усомниться в её дееспособности.
• Газлайтинг – это форма длительного воздействия на сознание человека, которое заставляет жертву усомниться в своей адекватности.
• Типичные техники газлайтинга включают в себя отрицание очевидных фактов, проецирование на других, использование ложных данных.
Разберёмся со всем по порядку. И так, газлайтинг – это тактика обретения контроля/власти над кем-то, заставляя человека сомневаться в своём здравомыслии. И это работает намного эффективнее, чем вы себе можете представить. Это любимая техника абьюзеров (абьюз – любая форма насилия, вплоть до экономического), диктаторов, нарциссов и культовых лидеров. Зачастую жертва даже не осознаёт, что подвергается подобному воздействию.
И в этой статье будут перечислены 11 самых распространённых техник газлайтинга:
-1- ОНИ ЗНАЮТ ЧТО ДЛЯ ВАС САМОЕ ДОРОГОЕ И ЗНАЧИМОЕ
И в первую очередь бьют по вашей личности, по тому кто вы есть, по вашим достижениям или промахам. Если у вас есть дети, то они скажут, что нужно было подумать, прежде чем их заводить. Они с удовольствием скажут, что вы были бы куда лучше, если не ваши черты характера. Атакованы будут основы вашего самоопределения, вашей идентичности.
-2- ОНИ ОТРИЦАЮТ СКАЗАННОЕ РАНЕЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС на руках ФАКТЫ
И когда их отрицание начинает принимать эмоциональную окраску, вы начинаете задумываться, возможно вам и правда показалось и они никогда не говорили этого. И чем чаще они себя так ведут, тем проще заставить вас сомневаться в себе и начать принимать их реальность и «правду».
-3- ОНИ ГОВОРЯТ ОЧЕВИДНУЮ ЛОЖЬ
Хотя вы знаете, что они точно врут вам, эти люди будут говорить с вами без тени сомнения. Но почему он или она ведут себя так нагло? Потому что им нужно создать прецедент. Однажды сказав вам явную ложь, они лишают вас равновесия, ведь вы теперь каждый раз будете испытывать недоверие, а значит будете эмоционально нестабильны.
-4- ОНИ НЕЗАМЕТНО, ПОСТЕПЕННО ИЗМАТЫВАЮТ ВАС
Это одна из самых коварных особенностей газлайтинга – он протекает медленно и незаметно. Немного лжи тут, немного лжи там, пару едких замечаний и комментариев... И даже самые яркие, грамотные, осознанные люди оказываются втянуты в газлайтинг. Всё как в суровом, но правдивом эксперименте «лягушка в кипятке». Если лягушку поместить в кипяток, она выпрыгнет. Но если она будет находиться в холодной воде, которая медленно нагревается, то она не будет воспринимать опасность и будет медленно погибать.
-5- ИХ ДЕЙСТВИЯ НЕ СОВПАДАЮТ С ИХ СЛОВАМИ
Когда имеете дело с человеком, который прибегает к газлайтингу, обращайте внимание на его поступки, а не слова. Это простой, но важный аспект. Фокус внимания на поступки.
-6- ОНИ ВБРАСЫВАЮТ ПОЗИТИВНЫЕ ЭПИЗОДЫ, ЧТОБЫ СМУТИТЬ ВАС
Эта персона, которая подтачивает вас, обесценивает вас, вдруг за что-то хвалит. На фоне остального поведения это дарит смешенные чувства. Вы думаете: «Окей, может быть он/она не так уж и плох»? Но вероятнее всего это расчётливая попытка снова вывести вас из равновесия, усомниться в своих восприятиях. Так что внимательно присмотритесь, за что вы были вознаграждены и насколько это вяжется с обыденным поведением человека.
-7- ОНИ ЗНАЮТ, ЧТО СОМНЕНИЯ ДЕЛАЮТ ЛЮДЕЙ СЛАБЕЕ
Газлайтеры знают, что людям нравится чувствовать стабильность и уверенность в себе. Их цель ослабить ваше спокойствие, заставляя постоянно жить в вопросах и сомнениях. Людям же свойственно тянуться, крепче держаться за тех кто ближе всего к ним в такие моменты внутренней неуверенности – за самих манипуляторов.
-8- ОНИ ПРОЕЦИРУЮТ НА ВАС, ТО ЧТО ОТВЕРГАЮТ В СЕБЕ
Будь они изменщиками или имеют проблемы с алкоголем, они склонны регулярно видеть это в вас. Когда это начинает происходить регулярно, то ваши попытки защитить себя от подобных нападок будут отвлекать внимание от поведения газлайтера, от его проблем в поведении.
-9- ОНИ ПЫТАЮТСЯ НАСТРОИТЬ ЛЮДЕЙ ПРОТИВ ВАС
Газлайтеры мастера манипуляций и способны использовать людей из своего окружения, своих друзей, которые поддержат их в любой ситуации, чтобы периодически говорить их мнение о вас, о вашем поведении. Часто это может звучать как «Мой друг Сергей тоже так думает о твоём поступке…», «Моя коллега тоже посчитала это странной идеей…» и т.д. Вам следует помнить, далеко не факт, что эти люди говорили подобное или по крайней мере в такой форме. Когда газлайтеры используют такую технику воздействия, они рассчитывают, что вы снова начнёте сомневаться в себе, в способности грамотно себя вести с людьми, выражать свои мысли и идеи. Это понемногу, на подсознательном уровне, заставит вас начать избегать социальных контактов, меньше посещать мероприятия, меньше общаться с друзьями, а самоизолироваться в объятиях манипулятора, что даст ему ещё больше контроля над вами.
-10- ОНИ ПЫТАЮТСЯ ВНУШИТЬ ВАМ ИЛИ ВАШЕМУ ОБЩЕМУ С НИМ ОКРУЖЕНИЮ, ЧТО ВЫ НЕ В СЕБЕ
И это одна и самых эффективных методик манипуляции. Газлайтер знает, если поставить под сомнение ваше здравомыслие, люди не поверят, что он издевается над вами, прибегая к психологическому насилию личности.
-11- ОНИ ВНУШАЮТ, ЧТО ВОКРУГ СПЛОШНАЯ ЛОЖЬ
Говоря, что все вокруг обманывают (ваша семья, друзья, медиа), они снова направляют вас по пути недоверия к действительности. И вы не встречали никого, кто столь самоотверженно готов открыть вам глаза на мир, лишь он/она говорит истину. На самом деле вряд ли. Таким способом манипулятор делает из себя единственный источник «правды» для вас, привязывая ещё сильнее.
ЧТО В ИТОГЕ
Чем лучше мы разбираемся в техниках манипулирования, тем легче понять, что кто-то пытается воздействовать на нас в своих интересах. И речь здесь не только о партнёре в отношениях. Эта история гораздо масштабнее и касается коллег на работе, друзей, членов семьи, политиков, работодателей и так далее. И хочу отметить, что это дорога с двухсторонним движением. Поверьте, каждый из нас способен на манипуляции, поэтому эти одиннадцать пунктов помогут не только выйти из-под ментального гнёта, но и распознать зачатки газлайтинга в себе. Ведь мы не всегда проворачиваем манипуляции осознанно, для этого подобный самоанализ бесценен. И конечно, газлайтинг – это верхушка айсберга, за которым стоят внутренние конфликты и травмы, с которыми следует разбираться, чтобы прожить качественную и счастливую жизнь.
Ссылка на оригинальную статью: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/here-there-and-everywhere/201701/11-red-flags-gaslighting-in-relationship