Нужна ли разминка и зачем? Как ее выполнять? Как долго? Эти вопросы волнуют многих начинающих спортсменов.
Правильная разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, помогает избежать травм, путем улучшения кровообращения в мышцах, связках и сухожилиях. Тренировка будет логичным продолжением разминки.
Польза разминки перед тренировкой:
1. Во время разминки в кровь выбрасывается небольшая порция адреналина, благодаря чему организм подготовится к тренировке, и вы лучше справитесь с физическими нагрузками.
2. Разминка повышает частоту сердечных сокращений, что позволяет насытить мышцы кровью. Вместе с кровью приходят кислород и питательные вещества, что повышает эффективность тренировки.
3. Физическая активность стимулирует выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Разминка начинает запускать выработку этих гормонов. Они отвечают за снятие боли и выработку дополнительной энергии.
4. Разминка учащает дыхание. Так организм получает больше кислорода и большую вентиляцию легких => мышцы получают достаточное количество кислорода.
5. Мягкая активация сердечно-сосудистой системы помогает снизить нагрузку на сердце во время основных упражнений.
6. Разминка разогревает мышцы, они лучше сокращаются и расслабляются во время тренировки. Следовательно, сила и выносливость во время выполнения упражнений будут выше.
Без хорошей разминки можно легко получить травму суставов, растяжение связок и проблемы с сердцем. К тому же легче выполнять тренировочный комплекс на разогретое тело.
Выполнять разминку нужно минимум 8-10 минут. Она должна состоять из ходьбы на месте, суставной гимнастики и динамической растяжки и небольшого кардио. После этого можно переходить к основной тренировке.
После хорошей разминки вам должно быть тепло, и вы почувствуете прилив энергии.