Регулярность важна, но если вас мучает совесть за незапланированный выходной день, это не сделает вас более здоровым.
Вас гложет чувство вины и в голове возникает вопрос: неужели я бездельник? Неужели теперь я потеряю свою форму и придётся заново навёрстывать упущенное?
Конечно нет! Выходной не определяет, кто вы, но это чувство довольно распространено. Вот несколько вещей, о которых стоит помнить, когда возникают сомнения в себе.
Один день не имеет значения
Быть сильным, спортивным или обрести форму - это цель на долгие годы, если не на всю жизнь. Будете ли вы оглядываться на этот конкретный день через пять лет с сожалением? Вы, наверное, даже не вспомните, как это было.
Завтра новый день, поэтому не попадайтесь в ловушку, думая, что вы испортили целую неделю или всю тренировочную программу. Либо пропустите день, либо восполните его завтра, в зависимости от того, что облегчит вам продвижение вперед. (Не уверены? Просто пропустите его.)
Отдых полезен
В хорошо разработанной программе обычно предусматривается как минимум один выходной день в неделю; в некоторых программах может быть даже три или четыре. Все - вполне допустимые способы тренировки. Так что, если вы взяли три выходных на этой неделе, а не два, это не значит, что вся остальная ваша тяжелая работа пропала зря.
В любом случае ваше тело проведёт этот отдых с пользой. Независимо от того, нужен ли вам этот выходной или нет, ваше тело все равно будет использовать его для дополнительного восстановления. Вы почувствуете себя бодрее в день возвращения.
Сосредоточьтесь на регулярности
Если на протяжении последних недель вы регулярно посещали спортзал, согласно запланированному графику, значит вы ответственный человек и продолжите следовать своему пути в независимости от одного пропуска.
Может быть, вы боитесь, что этот единственный выходной направит вас на скользкую дорожку, и вы в конечном итоге возьмете больше выходных. Что ж, это в ваших силах! Решите, как и когда вы вернетесь в строй. Спланируйте свое расписание на завтра или на следующую неделю и убедитесь, что вы сможете проводить следующие занятия регулярно.
Зачем вы вообще взяли этот день отдыха?
Если вы чувствовали себя измотанным, возможно, вам нужна более сбалансированная программа упражнений, которая не заставит вас чувствовать себя подобным образом. Или, если вы боитесь определенной тренировки, возможно, это знак того, что вам нужно что-то изменить - либо тренировку, либо свой образ мышления. Если вы всегда пропускаете тренировки с прыжками на ящик, например, есть способы избавиться от этого страха.
Попробуйте взглянуть на проблему шире
Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что пропустили много дней. Это признак того, что вы можете встать на неправильный путь. Вы настолько загружены на работе, что не чувствуете мотивации заниматься спортом? Может быть, вам нужен перерыв больше, чем на день, чтобы посмотреть, сможете ли вы набраться сил. А может быть, вам просто нужно решить более серьезную проблему в своей жизни. (Поговорите со своим начальником о вашей загруженности? Начать искать новую работу?)
Вывод: Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что пропустили один день? Всё это отражение других проблем, происходящих в вашей жизни. Подумайте, как можно решить эти вопросы, чтобы они не влияли на ваш тренировочный план. Пропуск тренировки не должен вызывать стресс и чувство вины.
