«У меня читмил»
Фраза одна, реакция разная. Человек, не живущий в системе тренировок и питания, лишь недоуменно пожмет и плечами и переспросит, чем ты там болеешь, каким читмилом. Люди, проводящие достаточно времени в зале и следящие за своим питанием, расплывутся в теплой улыбке и понимающе закивают. Так давайте же разберем, что за «болезнь» такая – этот читмил, и с чем его едят, точнее, что в него едят.
Жесткий отказ от нежелательных блюд в период перестройки питания (в частности, во время похудения или же по медицинским показаниям) нередко приводит к неконтролируемым срывам, сводящим к нулю все приложенные усилия. Сидишь себе, жуешь сельдерей, вдруг ты видишь тортик, тортик смотрит на тебя, искра, буря, и перед глазами пустая подложка, а в руках предательски перемазанная кремом ложка. И ты опять жуешь сельдерей, а совесть ест тебя. Не надо так.
Вот и спортсмены, вынужденные постоянно находиться в ограничивающих рамках режима, а также желающие избавиться от лишних килограммов мужчины и женщины считают самой сложной задачей воздержание от любимых лакомств. Однако мало кто знает, что у этой проблемы есть одно простое, но эффективное решение под названием «читмил».
Дословно с английского это понятие переводится как «нарушение диеты». Как правило, читмил заменяет один прием пищи раз в неделю, причем, желательно, в первой половине дня. В похудении и бодибилдинге под читмилом имеют ввиду запланированное нарушение режима.
Дело в том, что при соблюдении определенной системы питания организм через некоторое время привыкает к получаемому количеству нутриентов, и эффект от потери веса снижается, а через некоторое время вес вообще может встать. В этом случае организму требуется очередная встряска и стимуляция метаболизма – именно для этого и нужен читмил, функция которого состоит из двух важнейших аспектов:
- физиологического (разгрузка ЖКТ, разгон щитовидной железы и застоявшегося обмена веществ);
- психологического (снятие напряжения во избежание срывов).
- Человеку легче придерживаться правильного питания, когда он знает, что в назначенный день его ждет приятное вознаграждение. Ко всему прочему, такой подход позволяет легче вернуться к соблюдаемой диете.
Конечно, читмил имеет свои за и против, но главным остается то, что это должен быть выбор, сделанный вами в соответствии с поставленными задачами, плюс, правила читмила будут отличаться частотой «праздников живота». Избавляющимся от избыточных килограммов рекомендуется устраивать себе такое радостное мероприятие не чаще, чем раз в 2-3 недели.
Читмил при наборе массы разрешается организовывать раз в неделю. В читмил меню лишь единоразово заменяется любимым лакомством для того, чтобы снять перенапряжение и удовлетворить психологическую потребность организма в таком «неправильном» продукте. По этой причине не рекомендуется устраивать читмил с вином, а также любым другим алкоголем и сигаретами.
Польза и вред читмила
1.Польза:
- Благодаря тому, что читмил является запланированным нарушением, вы ограничиваете объем съеденной пищи и меньше рискуете отступить от правил;
- Легче переносите соблюдение диеты, имеете позитивное настроение;
- Разгружаете пищеварительную систему, ускоряете метаболизм, а значит, теряете лишние килограммы.
2 Вред:
- Риск полного отступления от правильного рациона питания и, как итог, потеря всех результатов диеты;
- Повышение веса ввиду углеводной загрузки;
- Возможные вздутия и дискомфорт в животе.
- Как правильно делать читмил? Во-первых, без излишней нагрузки на желудок и всю пищеварительную систему. Отличным вариантом будет проведение читмила в дни тренировок, когда метаболизм максимально ускорен.
Чтобы не допустить негативных последствий, важно помнить о том, чего точно не стоит делать: Переедать;
Пиши, какие у тебя самые любимые блюда на Читмиле?)