Часто ли у вас бывает такое, что, сталкиваясь со сложной жизненной ситуацией, вы заходите в тупик и никак не можете найти выход?
У меня такое случалось много раз.
Я по-разному пыталась найти решение, но все мои методы лишь отодвигали тревогу.
Это случалось до тех пор, пока я не открыла для себя эффективную технику, которая перевернула мою жизнь с ног на голову - СМЭР.
Эта техника позволяет провести анализ практически любой проблемной ситуации, найти ограничивающие установки и изменить их.
Протокол СМЭР записывается в виде таблицы с четырьмя колонками.
1. В первой колонке необходимо максимально объективно зафиксировать ситуацию.
Например:
Муж задержался на работе. Не отвечает на звонки.
2. В третьей колонке описать те эмоции, которые ассоциируются с данной ситуацией.
Например:
Ревность, злость, обида.
3. В четвертой колонке записать свои телесные ощущения и места их возникновения, а также свои поведенческие реакции в этот момент.
Например:
Головокружение, учащенное сердцебиение. Впала в истерику, заплакала, порвала совместное фото.
4. Вторую колонку необходимо заполнять последней.
В неё следует записать то, о чем вы подумали или обычно думаете в подобных ситуациях. На этом этапе важно выявить автоматические мысли, которые мелькнули в голове перед самым появлением эмоций. Это могут быть, как раз, те самые глубинные установки, которые мешают найти решение.
Например:
Он меня не любит! У него появилась любовница.
5. В дальнейшем иррациональные установки следует заменить на адекватные.
Например:
Установку «Он меня не любит!» на «Он меня любит, просто сейчас активно работает над большим проектом. Скорее всего он задерживается из-за важной встречи».
На этом этапе важно осознать, что все зависит от нашего восприятия, и изменив его, проблемная ситуация может перестать быть проблемной.
Выход есть всегда, просто иногда стоит посмотреть на ситуацию под другим углом и все встанет на свои места.
P.S.: Кстати, знаете ли вы, что эмоций существует более сотни? Однако большинство людей едва может перечислить пару десятков.
Но, лишь понимая и различая эмоции, мы можем разобраться «откуда ноги растут» и ответить на вопрос: какая мысль запускает именно эту эмоцию?
Давайте проверим сколько эмоций знаем мы? Напишите в комментариях одну эмоцию, стараясь не повторяться с предыдущими комментариями.