Всем привет.Я ходьбой занимаюсь давно.Ходьба признана наиболее эффективным и безопасным способом для поддержания физической формы .Только нужно правильно двигаться.
1 ПРАВИЛО. .Руки должны быть в движении. Не надо их держать опущенными и прямыми. потому что пальцы могут отекать. Нужно согнуть руки в локтях, где-то под углом 90 гр. и активно двигать их при ходьбе.Это позволяет сжечь на 15-20 % калорий больше.
2.ПРАВИЛО.ВЗГЛЯД НА ГОРИЗОНТ. Во время движения корпус тела держим прямо, голову не опускаю. Если этого не сделать то мышцы перенапрягутся и заболят плечи и шея.Я всегда хожу прямо и это легче, и если смотреть не под ноги , а чуть выше горизонта.
3.ХОДИМ С ПЯТКИ НА НОСОК.Чтобы из-за ходьбы не страдали позвоночник и суставы нужно шагать плавно перенося вес с одной ноги на другую. Для этого шаги делаю неширокими. И обязательно ставлю ногу на пятку, и прежде чем ею оттолкнуться , перекатываюсь на носок. Это рекомендуют при заболеваниях вен.
4.СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ. Нужно двигаться в таком ритме чтобы не задыхаться.Дышать нужно равномерно : вдох через нос, выдох через рот. Выдох должен быть в 3 раза длиннее вдоха. Но дыхание не задерживайте.
ВАЖНО. Прогулка будет более эффективной если ходить в течении 30-40 минут , не останавливаясь.
Чтобы не было травм первые 5 минут трачу на разогрев- это ходьба в медленном темпе. в конце прогулки также хожу медленно 5 минут. А 30 минут активно.
Да всегда беру воду 1.5 л., которую ложу в рюкзак, это вместо гантель и в качестве утяжелителя. Ну и попить.
Спасибо всем за внимание и до встречи на моем канале.