Чтобы ослабить сильную эмоцию быстро применяем технику ТИР. Данную технику можно отнести к тяжелой артиллерии. Применяется она в наркологии, чтобы быстро снять так называемую "тягу" у алко и наркозависимых пациентов, которые находятся в стадии ремиссии, но вот-вот готовы сорваться. Само собой, она будет эффективна, если вы:
- испытываете интенсивную тревогу;
- вас душит прокрастинация;
- атакуют навязчивые мысли.
Техника ТИР состоит из 3-х простых этапов:
1. ТЕМПЕРАТУРА (Т)
УМЫТЬ ЛИЦО ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ (чтобы быстро успокоиться)
- Задержите дыхание, опустите лицо в емкость с холодной водой или просто интенсивно умывайте лицо. Можно приложить пакет со льдом (или с холодной водой) к векам и щекам. Мои особо отчаявшиеся клиенты, засовывают голову прямо под кран с холодной водой.
- Водная процедура длится около 30 секунд. Температура воды должна быть около 10°С.
После данного действия, фокус внимания сместится на ощущения и негативные мысли пропадут. Согласитесь, трудно о чем-либо думать, когда испытываешь на себе воздействие холодной воды. Это своего рода шоковый эффект.
2. ИНТЕНСИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА (И) (чтобы успокоить тело, когда его одолевают эмоции)
- Выполните интенсивное физическое упражнение, пусть даже и недолго.
- Потратьте имеющуюся энергию на бег на месте, прыжки, приседания, подъем тяжестей и пр.
3. РЕЛАКСАЦИЯ
3.1 ДЫШИТЕ РОВНО
(дышите размеренно, постепенно замедляя дыхание)
- Дышите в глубину живота.
- Выдыхайте медленнее, чем вдыхаете (например, 4-5 секунд на вдох и 8 на выдох).
3.2 ПРИСОЕДИНИТЕ МЫШЕЧНУЮ РЕЛАКСАЦИЮ
(чтобы успокоиться, расслабляйте мышцы на выдохе)
- Делая вдох «в живот», напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы).
- Обратите внимание на напряжение в теле.
- Выдыхая, произносите про себя «Расслабься» и отпускайте напряжение с каждым выдохом.
- Обратите внимание на изменения в теле.