Наша жизнь такая стремительная, что иногда просто некогда заняться собой. Работа, маленькие дети, домашнее хозяйство. В рационе присутствует блюда, которые можно приготовить на скорую руку. Постоянный перекус бутербродиками, печеньками, конфетками, соками. Да и стресс тоже заедается и запивается сладким. В результате организм дал сбой. Эндокринная система просто "слетела". Набрав огромное количество лишних килограмм, понимаешь, что надо срочно принимать меры, но это только мысли и слова. А вот кардинально изменить свой образ жизни, а именно, скорректировать свое меню, заняться спортом, - это сделать очень тяжело. Но! Как говорят, "пока петух не клюнeт, мужик не перекрестится, ". В один момент осознаешь, что ты не можешь влезть уже в 60 размер, тебе трудно передвигаться, болит спина, ноги, "заработала гипертонию, болезни ЖКТ. И вдобавок увидев на табло глюкометра число 12, я сказала себе: "Стоп! Так дальше нельзя. Если хочешь жить полноценной жизнь, остановись!" ...
Буквально на следующий день я перестала есть хлеб, полностью исключила сахар, соль, макароны, картофель, рис, кондитерские изделия. Овощные супчики, отварная курица или рыба, кисломолочные продукты составляют основной рацион моего питания. По утрам зарядка, состоящая из комплекса упражнений на разогрев различных групп мышц ( т.е., обычная зарядка и упражнения на пресс и на мышцы ног).
Не знаю, что именно, зарядка или диета, но за 2 недели ушли 9 килограммов. Думаю, это была жидкость, которая способствовала развитию отеков на ногах. За полгода я похудела на 30 килограммов.
Уже полгода вес держится около 80 килограмм. Худеть дальше пока не стоит, организму нужно привыкнуть к эту весу, чтобы не было "отката" назад. Ограничения в еде сохраняются. Но лишние килограммы еще присутствуют. Поэтому предстоит еще хорошенько поработать над собой.
Наверное сразу возникает вопрос, насколько сложно было сделать этот шаг? Да очень просто, если захотеть. Главное, чтобы в голове "щелкнуло", что это жизненно необходимо и тогда все получится.
Наверное сразу возникает вопрос, насколько сложно было сделать этот шаг? Да очень просто, если очень захотеть. Главное, чтобы в голове "щелкнуло", что тебе это жизненно необходимо и тогда все получится
В качестве примера приведу моё меню на один день из самых простых блюд:
Завтрак: отварное яйцо (или кусочек отварной курицы или рыбы), небольшой помидор или огурец, 2 ст.л отварной гречки или кусок ржаного хлеба. Напиток из цикория или травяной чай с стевией. Можно на десерт свежие или замороженные несладкие фрукты, около 100г.
Второй завтрак: 100г 1% кефира
Обед: борщ без картофеля со сметаной, 100г отварной говядины, огурец или помидор, компот без сахара
Полдник: оладьи из кабачков
Ужин: сырники из обезжиренного творога, приготовленные на пару, травяной чай.
И желательно во второй половине дня занятие спортом ( это может быть и скандинавская ходьба и катание на велосипеде, танцы, плавание и др.).
Будьте здоровы! У вас все получится!